ダイエットの基本!ガッツリステーキで代謝アップ♪【499kcal】-ダイエット献立レシピ

クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪ダイエットの基本は、「たんぱく質・ビタミン・ミネラル・炭水化物をバランスよく摂りながらカロリー制限をすること」ですが、ガッツリお肉も食べたいですよね。きょうの献立は、そんな希望を叶える、ステーキをメインにしたメニューです♪お腹も心も満足しながら代謝アップで効率よくダイエットしましょう!

今回のメインの料理はこれ!

豚肉ヒレステーキ♪【256kcal】

”やわらか~いヒレ肉とソースが絡んで美味しい~(^^♪ご飯もお酒もすすみます♡ ”

▼材料 (2人分)
豚ヒレ肉 250g
塩コショウ 少々
サラダ油 大さじ1
★しょう油 大さじ1
★みりん 大さじ1
★甜麺醤 小さじ1/2
★酒 大さじ2
★おろしにんにく 1片分

クックパッドでレシピを見る

出典:クックパッド「豚肉ヒレステーキ♪ by ちーすけ♡」

※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

さっぱり~水菜としらすの大根おろし和え♪【45kcal】

”和えるだけ~なんだけど・・シンプルな味の和え物♪ ”

▼材料 (2人分)
水菜 1束
しらす 大さじ2
大根 10センチくらい
醤油 大さじ1ずつ

クックパッドでレシピを見る

出典:クックパッド「さっぱり~水菜としらすの大根おろし和え♪ by トミトミトミー」

※カロリーは一人分に換算

玄米ご飯【198kcal】

玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB1が豊富です。

この献立の栄養バランスをチェック!

代謝アップに必須の栄養素がたっぷり!

★栄養バランスポイント
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の維持・増強に働き代謝アップ&ダイエット後のリバウンドしにくい身体をつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助け、健康な皮膚や髪や粘膜を作る「ビタミンB2」は、美しく健康的にダイエットするには欠かせない栄養素です。カルシウムや食物繊維豊富な水菜、しらす、玄米などを使い、普段不足しがちな栄養素もしっかり摂れます。また、水菜のシャキシャキした食感は、よく噛み満腹感もアップさせてくれます。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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