サンドイッチを持ってピクニックへ♪【499kcal】-ダイエット献立レシピvol.51

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪気持ち良い気候になってくるとピクニックでのんびり～な時間が楽しみ♪きょうの献立は、そんなのんびり時間におしゃれなサンドイッチで気分もＵＰしちゃうレシピ♡栄養が偏りがちなサンドイッチにはお肉や野菜を詰め込んだバインミー風サンドに、さっぱりマリネとフルーツを組み合わせました。

2015年10月15日

今回のメインの料理はこれ！

ササミと生野菜のアジアンサンド【438kcal】

”ベトナムのバインミー風のサンドイッチです。鶏ササミとクリームチーズでボリューミーかつヘルシーに♪ ” ▼材料（ボリュミー１人分〜２人分）鶏ササミ (鶏胸肉でも) 1本大根 2cm位 (皮を剥いて50g使用) 人参 1cm位 (皮を剥いて15g使用) 胡瓜 1/4本位 (30g使用) クリームチーズ 30g (レンレンチンして柔らかくしておく) 酒 (ササミ用) 大さじ1/2 ブラックペッパー適量いりごま小さじ1 ●スイートチリソース大さじ1強 ●ナンプラー小さじ1強あれば香菜や貝割れ大根、スプラウト等お好みで少々お好みのパン今回バゲット20cm弱使用クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ササミと生野菜のアジアンサンド　by YUZVIO」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

きゅうりとパプリカのさっぱり和風マリネ【31kcal】

"冷たく冷やして食欲の無い時もたっぷりと食べられます。ノンオイルでヘルシー！" ▼材料（4人分）きゅうり 3本パプリカ、赤、黄各１/４個梅干し大１個青しそ１５枚砂糖大さじ１酢大さじ２めんつゆ大さじ２クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「きゅうりとパプリカのさっぱり和風マリネ　by かっぱちゃん」 ※カロリーは一人分に換算

私の初秋のお楽しみ★冷凍ぶどう【30kcal】

”お好きなぶどうでどうぞ♪きっとハマります(*ゝω・*)ノ～♬” ▼材料お好みのぶどう好きなだけ凍るまで待つ根気♪ 適度に… クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「私の初秋のお楽しみ☆冷凍ぶどう　by もへほっぺ」 ※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

クエン酸＋お日様パワー！でカルシウムＵＰ！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

カルシウムをとると脂肪の吸収が抑えらたり、体温を上昇させて働きがあります。皮膚の新陳代謝にもカルシウムが必要。しっかりとると、美肌効果も！クエン酸と一緒にカルシウムをとることで吸収率が上がります。そして、ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けてくれます。お日様にあたると、体内のビタミンＤが生成されるのです。カルシウムたっぷりサンドイッチをクエン酸の入った酢を使ったマリネとお日様パワーと共に召し上がってはどうでしょう♪

ダイエット献立をもっと見る

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！

専属の管理栄養士がダイエットをサポート
食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

ダイエットアプリについて詳しく見る

著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。