【494kcal】鍋はダイエットの味方！キムチ鍋で体の芯から温まる♪-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪お肉とたっぷりの野菜が入った鍋は栄養バランスもバッチリ！材料を切ってしまえば、作りながら食べれるので、時短にもなりますね＾＾キムチに使われる唐辛子には新陳代謝を促進するカプサイシンという辛み成分がたっぷり。寒くなってきたら、温かい鍋とキムチで寒さも吹き飛ばしましょう♪

2015年10月22日

今回のメインの料理はこれ！

簡単で美味しい＊本格豚キムチ鍋＊チゲ鍋【303kcal】

”＊おいしい健康掲載＊市販のお出汁よりも、お家にある調味料で簡単に美味しく♪豚肉にキムチの味が染み込んだ本格キムチ鍋♬ ” ▼材料（約3人分） ◉豚肉（しゃぶしゃぶ用）約350〜400g ◉鷹の爪（輪切り） 1本〜 ◉胡麻油（炒め用）大さじ約1杯 ◉玉ねぎ 1/2個キムチ約350g 白菜 1/4個ニラ 1束椎茸小約7〜8枚お豆腐 1丁 ■ ▼お出汁（キムチの味により調整して下さい）お水約800cc キムチの漬汁約100cc 粉末昆布だし大さじ約1杯〜粉末煮干しだし大さじ約1杯〜七味唐辛子大さじ約2杯〜お酒大さじ約2杯〜ラカント（お砂糖同量でもOK）大さじ約2杯からお塩小さじ1/2杯〜クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「簡単で美味しい＊本格豚キムチ鍋＊チゲ鍋　by ＊＊そらいろ＊＊」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

豆もやし・ニラの和え物【23kcal】

”あっさり後１品に！酒のあてにも。美味しい健康で紹介して頂きありがとうございます。生活習慣病予防と改善に ” ▼材料豆もやし・半袋ニラ半束 ■ ★調味料★ ポン酢お好み分量砂糖少し酢お好み分量胡麻油お好み分量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「豆もやし・ニラの和え物　by うmi」 ※カロリーは一人分に換算

ご飯【168kcal】

今日のご飯の量は160ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。

この献立の栄養バランスをチェック！

ダイエットに嬉しい効果がつまったキムチ！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

発酵食品であるキムチには、様々な効果が期待できます。 ■乳酸菌が含まれ、腸内環境を整えます。さらにキムチに含まれる野菜には食物繊維が含まれ、便通改善が期待できます。 ■キムチに含まれる辛み成分のカプサイシンは基礎代謝を活性化します。 ■キムチは発酵することで、生の野菜の時よりもビタミンＢ群を増加させます。ビタミンＢ群は炭水化物や脂質、たんぱく質のエネルギー代謝を促す効果があります。ダイエットに嬉しい効果がいっぱいつまったキムチ。寒い時期の定番料理にオススメです♪

ダイエット献立をもっと見る

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！

専属の管理栄養士がダイエットをサポート
食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

ダイエットアプリについて詳しく見る

著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。