【472kcal】おつまみにも♪野菜たっぷりピリ辛チーズ焼き-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、お酒のおつまみにもピッタリ！キムチや旬のお野菜を使った、ピリ辛なチーズ焼きです♪キムチのカプサイシンは脂肪燃焼を促す効果も期待できますよ。温野菜をたっぷり使い、オーブンで焼くだけの簡単調理ですので、普段野菜不足の方にもお勧めなメニューです。

2015年12月01日

今回のメインの料理はこれ！

超簡単！「野菜とキムチのチーズ焼き」【285kcal】

”酸味の出たキムチ、冷蔵庫にあるお野菜を使ってのエコ料理！キムチとチーズの相性は抜群です。 ” ▼材料（2人分）キムチ 100ｇじゃがいも 1個にんじん 1/2本れんこん 50ｇカリフラワー 50ｇチーズ 50ｇ ■ 調味料味噌大匙1 ごま油大匙1 酒大匙1/2 みりん大匙1/2 塩コショウ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「超簡単！「野菜とキムチのチーズ焼き」　by Firstsnows 」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

タコとワカメのオリエンタルな酢の物【53kcal】

”ナンプラーを使って醤油とは一味違うオリエンタル風な酢の物です。 ” ▼材料（4人分）茹でタコ中サイズ足１本生ワカメ１００ｇ玉ねぎ 1/4個ナンプラー大さじ１砂糖大さじ1/2 レモン汁大さじ1/2 黒コショウ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「タコとワカメのオリエンタルな酢の物　by keikeichan 」 ※カロリーは一人分に換算

ごはん【134kcal】

今日のご飯の量は80ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。

この献立の栄養バランスをチェック！

消耗されやすいビタミンＣがたっぷり♪

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

体内に貯めておくことが出来ないビタミンＣは、常にお食事から摂る必要があり、免疫力やストレス耐性を高めたり、シミやコラーゲン生成など美肌にも働く栄養素です。他、キムチの脂肪燃焼効果が期待できるカプサイシンや、腸内環境を整え、腸活にも働く乳酸菌など、ダイエット中に嬉しい成分もたっぷりです。また、肝機能を高めるタコのタウリンも組み合わせ、お酒のおつまみにもお勧めの献立です。お酒を加える場合は、ビール350ｍｌまでにして、ご飯を食べないように調節しましょうね。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。