【472kcal】旬素材を加えてヘルシーに♪ハンバーグでダイエット-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、シャキシャキ＆もちもちの食感がたまらない、レンコンや長芋を加えたヘルシー鶏ハンバーグです♪舞茸やしめじの和風あんがとろっとかかった、あったかい1品です。ご飯にも良く合います♪

2015年12月09日

今回のメインの料理はこれ！

和風きのこあん♡蓮根入り鶏肉ハンバーグ【222kcal】

"もっちりとろ～りのふたつのコラボ♪ 蓮根ととろろ芋でヘルシー＆たっぷりきのこの和風ソース❤「健康レシピ」ページ掲載 " ▼材料（2～3人分） ☆鶏ももミンチ１２０ｇ ☆長芋（すりおろす）５０ｇ ☆れんこん１２０ｇ ☆しょうが（みじん切り）親指大 ☆細ねぎ（小口切り）３本 ☆パン粉大さじ３～５ ☆塩・こしょう適量 ☆卵（全卵）１個 ◆サラダ油・ごま油各小さじ１まいたけ 1/2株しめじ 1/2株 ★しょうゆ大さじ１と1/3 ★酒大さじ2/3 ★みりん大さじ2/3 ★砂糖大さじ2/3 ★鰹だしの素小さじ１ ★水２００ｃｃ ◎片栗粉（同量の水でとく）大さじ１ブロッコリー・トマトなど適宜クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「和風きのこあん♡蓮根入り鶏肉ハンバーグ　by cocoko」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

さっぱり～水菜としらすの大根おろし和え♪【55kcal】

”和えるだけ～なんだけど・・シンプルな味の和え物♪” ▼材料（2人分）水菜 1束しらす大さじ2 大根 10センチくらい醤油大さじ1ずつクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「さっぱり～水菜としらすの大根おろし和え♪　by トミトミトミー」 ※カロリーは一人分に換算

とろろ昆布の簡単おすまし【10kcal】

”手間いらずの簡単スピードおすまし！ミネラル豊富なとろろ昆布で磯の香りをプラスして♪ ” ▼材料（1人分）とろろ昆布ひとつまみ万能ねぎみじん切り少々だし汁 150cc しょうゆ小さじ1/2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「とろろ昆布の簡単おすまし　by クックパッドDiet」

ごはん【185kcal】

ごはんは握りこぶし１つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

皮膚の新陳代謝を高め、皮脂の調節をするビタミンB1、コラーゲン生成に関わったり、シミやそばかすに有効なビタミンC、整腸作用に働く食物繊維などがたっぷり入った、美肌や腸活にお勧めのメニューです。「腸活」とは腸の働きを良くする、腸を健康にしてあげるという事です。腸を健康にすると、美肌・免疫力アップ・体臭予防・代謝アップが期待できます♪また、舞茸のＭＸフラクションという成分は、体内の脂肪を減少させ、脂肪をため込まない身体を作る効果があると言われています。ダイエットにもピッタリな食材です♪

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●【454kcal】脳を活性化！さっぱりヘルシーな鯵レシピ☆ ●【487kcal】美肌や腸活にお勧め♪根菜のあったかシチュー☆ ●【472kcal】おつまみにも♪野菜たっぷりピリ辛チーズ焼き ●【425kcal】体ぽかぽか♪冷え＆風邪予防にも生姜のおうどん

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。