【518kcal】美肌＆免疫力アップ♪“もっちもち”おからパンケーキ-ダイエットレシピ

きょうの献立は、もちもち食感が楽しい♪朝食やランチにピッタリな、米粉とおからのパンケーキ！バナナ＆キャベツを使ったミルクドリンクやビタミンたっぷりなフレッシュグリーンサラダを添えてどうぞ♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月06日

今回のメイン料理はこれ！

ヘルシー☆おから入り米粉パンケーキ【342kcal】

"つくれぽ30ありがとう。糖質オフでヘルシーなパンケーキです☆甘さ控えめ、腹持よし、こどものおやつにも♪"

▼材料（2人分）

米粉80g ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ4g きび砂糖 25g おから(生）50g 卵1個牛乳70g 太白ごま油(サラダ油) 大さじ１クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ヘルシー☆おから入り米粉パンケーキ　by わちっこ」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

グリーンサラダ【25kcal】

"ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪"

▼材料（1人分）

ブロッコリー30ｇサニーレタス1～2枚ノンオイルドレッシング小さじ2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「グリーンサラダ　by クックパッドDiet」

キャベツバナナミルクジュース【151kcal】

"食物繊維たっぷりのバナナとキャベツを入れた、便秘予防にぴったりの一杯！低脂肪乳を使って、更にヘルシーに"

▼材料（1人分）

キャベツ1枚(50g) バナナ1/2本(50g) 低脂肪乳カップ1杯(200cc) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「キャベツバナナミルクジュース　by クックパッドDiet」 ※※【ご注意】※※ ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

ビタミンたっぷり♪アンチエイジングにもお勧め

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

糖質・たんぱく質・脂質の代謝を助ける「ビタミンB1&B2」、ストレス緩和、免疫力アップ、美肌に働く「ビタミンＣ」、免疫力アップや抗酸化作用を持つ「β-カロテン」など、ビタミン類がたっぷり入った献立で、アンチエイジングにお勧めです♪バナナやおからで便秘予防にも抜群！牛乳の吸収の良いカルシウムは、イライラ解消にお勧めですよ。

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