簡単♪ヨガの定番ポーズで足やおしりに【引き締め効果！】

今や多くの女性が健康と美容のために実践しているヨガ。ヨガにはリラックス効果や体の引き締め効果が伺えます。今回は足やおしりをはじめ、全身を鍛えられる ”三日月のポーズ” をご紹介！初心者でも簡単にできるポーズなのでチャレンジしてくださいね！

2016年07月04日

引き締め効果抜群、三日月のポーズ

安全のためにまずは準備体操から

いざ、ヨガのポーズに挑戦！ …といきたいところですが、まずは準備運動をしてください。特にヨガ初心者さんは体を慣らすためにも欠かせません。「ヨガは身体に優しい運動じゃないの？」と思われるかもしれませんが、数あるヨガポーズの中でも、三日月のポーズは、ある程度「股関節」の柔軟性が必要なポーズです。普段、まったく身体を動かす機会のない方や体が硬い方は、三日月ポーズの前には特に、股関節を意識した準備運動をおこなって下さい。例えば、足を肩幅より広く開き、腰をゆっくりと落として股関節をゆるめましょう。4～5回おこなって、体が慣れてきたら、準備体操は完了です。

いよいよ挑戦！三日月のポーズ

まず、床にマットなどを敷き、足が滑らないようにします。そして、マットの上に膝をそろえて立ちます。左ひざは床と直角になるように曲げ、右足は後ろに引きます。両腕を頭の上に伸ばして合掌。この姿勢で5呼吸ほどキープ。一連の動作はしっかりと呼吸を意識しながらおこないます。ポーズをとっていると、下半身にじわじわと力が入っていることを感じると思います。また、背中がシュッと伸び、気持ち良さを感じるでしょう。

三日月のポーズにはやり方が2つある?!

三日月のポーズは流派によって、やり方が変わります。もう1つの三日月のポーズは、両足を揃えて立ち、胸の前で両掌を合わせます（合掌）。そのまま、両手を頭の上に持っていき、上体を左側に倒し5呼吸ほどキープ。左側が終わったら次は、上体を右側に倒し同じように5呼吸キープ。同じ ”三日月のポーズ” ですが、かなりやり方が違いますよね。こちらの三日月のポーズは、O脚の改善や腕の引き締め効果が期待できるそうですよ。

W三日月ポーズでさらに効果UP

2つの三日月のポーズをご紹介しましたが、いかがでしたか？同じ名前のポーズでも鍛えられる部分が異なるので、両方同時におこなうのも効果的でSしょう。両方おこなえば、足、ウエスト、背中、腕… と全身バランスよくエクササイズができます。呼吸法、正しい姿勢を意識することで、エクササイズ効果がさらにアップしますので、毎日チャレンジして、心身ともにスッキリさせてください。

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