きょうの献立は、かぼちゃの鮮やかなオレンジ色が映え、見た目も豪華でちょっとしたパーティーにもぴったり♪手間もカロリーも削減！スコップコロッケでおしゃれにダイエットしちゃいましょう♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【321kcal】かぼちゃのコロッケ風オーブン焼き
”揚げずに焼くことで、大幅にカロリーカットのダイエットにもオススメのひと品です。”
▼材料 （1人分）
かぼちゃ160ｇ
玉葱20ｇ
鶏胸ひき肉50ｇ
食塩 0.8ｇ(ひとつまみ)
コショウ 少々
ナツメグ 2ｇ
パン粉4ｇ(大さじ1強)
粉チーズ2ｇ
オリーブオイル(炒め用) 2cc(小さじ1)
オリーブオイル(かける用) 2cc(小さじ1)
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出典：クックパッド「 かぼちゃのコロッケ風オーブン焼き by クックパッドDiet 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【31kcal】水菜とプチトマトのサラダ
”切ってあえるだけのお手軽サラダ♪お好みでじゃこを加えても◎”
▼材料 （1人分）
水菜50g
プチトマト4個
ノンオイルドレッシング小さじ2
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出典：クックパッド「 水菜とプチトマトのサラダ by クックパッドDiet 」
【17kcal】レタスとチーズのスープ
”安眠効果があるといわれるレタスでヘルシー＆お手軽スープ！チーズでコクもＵＰします♪”
▼材料 （1人分）
レタス1枚
パルメザンチーズ小さじ1
固形コンソメ 1/4個
塩少々
こしょう 少々
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出典：クックパッド「 レタスとチーズのスープ by クックパッドDiet 」
【119kcal】ライ麦パン 45ｇ
※※【ご注意】※※
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この献立の栄養バランスをチェック！
アンチエイジングにおすすめ！
★栄養バランスポイント
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・ビタミンE：強い抗酸化力を持ち、細胞の老化を遅らせる作用を持つ。
管理栄養士からのアドバイス
シミやそばかすの除去、コラーゲン生成に働く「ビタミンＣ」、強い抗酸化力で細胞の老化を遅らせる「ビタミンE」、腸内の老廃物を吸着し、排出してくれる「食物繊維」が豊富で、美肌や美白にはもちろん、アンチエイジングにもお勧めなメニューです。抗酸化物資のβ‐カロテンも豊富ですので、アンチエイジング効果プラス、風邪予防や眼精疲労にも効果が期待できます。
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●【488kcal】ビタミンたっぷり♪チキンミートボールのトマト煮込み
●【499kcal】簡単調理♪豚ヒレ肉のみそホイル焼き
●【465kcal】お肌に嬉しいビタミンたっぷり♪アジのフルーティーサラダ
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