【1週間で-5cm】すらっとした太ももを目指す簡単メソッド!

【1週間で-5cm】すらっとした太ももを目指す簡単メソッド!

引き締まったほっそり足は、女子にとっての憧れ。そんな足に近づくには、シングルレッグ・スクワットがおすすめです。ちょっとハードですがやり方はとっても簡単! スキマ時間にエクササイズしてみましょう。気になる太ももがスリムになったら、うれしいですよね♪

2016年08月17日

気になる下半身に効く! ちょっぴりハードなスクワット!

シングルレッグ・スクワットのやり方

シングルレッグ・スクワットは、文字通り片足でスクワットをすることです。そのやり方は極めて簡単… とはいえ、両足ですらハードなスクワットを片足でとなると、思わずためらってしまいますよね。しかし、ダイエットに重要な "インナーマッスル" を効率的に鍛えることができるので、ぜひチャレンジしてくださいね! まず、左足を床につけ、右足は床から浮かせます。片足で立った状態をキープしつつ、腹筋に力を入れ背筋をしっかりと伸ばします。背筋を伸ばしたまま深くしゃがんだら、元の姿勢に戻りましょう。右足は前に伸ばした状態をキープしてください。片足につき10回から15回を1セット。1日あたり、左右それぞれ3セットくらいやってみましょう。

下半身を鍛えてスリムボディに♪

シンプルすぎるともいえるスクワット。簡単ながらも、お尻やふくらはぎ、太ももなど、たくさんの筋肉を同時に鍛えることができます。さらに、片足でのスクワットとなると足にかかる負荷は大きくなるので、太ももやふくらはぎなど下半身が効率的にすっきりスリムに。継続することで脂肪がつきにくくなっていきますよ。 理想のレッグラインを手に入れるには、最適なダイエットといえるでしょう。

継続すれば… 痩せやすい体質に?

シングルレッグ・スクワットでは、普段使わないさまざまな筋肉を鍛えることもできますし、トレーニング中に正しい姿勢を維持するために、全身の筋肉を動かすことにもつながります。そのため、何時間もせっせとトレーニングに励まなくても、ちょっとの努力を続ければ、引き締まった筋肉になり基礎代謝もアップ!そのうえ、血行促進やむくみ予防効果もありますよ。足や太ももはもちろんのこと、キュッと引き締まった小尻も手に入れましょう!

毎日の習慣に!シングルレッグ・スクワット

慣れるまではハードなエクササイズですが、時間や場所を選ばずそれでいて効率よくダイエットできます。自宅に居ながらにして、理想のボディラインを手に入れたい方にはまさにピッタリ!しかし、成果を焦るあまり無理をすると、腰と膝に負担がかかります。慣れないうちは無理をしすぎず、徐々に負荷をかけていきましょう。勢いで上下するのではなく、しっかりと筋肉に力が入っていることを確認しながら、正しい姿勢でおこないましょう。

【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!

15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン

現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番! 読むだけでダイエットに! その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。 5秒で簡単!メルマガ登録

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!

  • 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
  • 食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
  • 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
  • 「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

著者

ダイエットプラス公認ライター

食べてやせるをモットーに、様々なダイエット情報をお届けします!


カテゴリ別ニュース