ほぐしてスッキリ【肩こり解消】ヨガpart2 by 彼オトし美ボディーレシピ
長時間のデスクワークをなさっている方、モニターに顔がぐっと近づいていたり、背中が曲がっていたりしませんか？肩や首の位置が変な形にズレてしまっていると、筋肉に負担がかかり、肩こりがひどくなってしまいますよ…！！
2014年10月28日
首・肩の位置、大丈夫ですか？
肩こりの主な原因
肩こりの主な原因は、筋肉が凝り高まることによって血流が悪化→疲労物質が停滞することで起こります。デスクワークはただでさえ、手を常に前に出しているため、肩甲骨周りの筋肉が緊張してしまい、肩こりが起こりやすいです。 その上姿勢が悪いとなると、首や肩が本来の正しいポジションからズレて固まってしまい、頭部を支える筋肉に余計に負担をかかり、肩こりがさらに悪化してしまいます。 こまめに、首・肩周りの緊張や張りをやわらげ、正しい位置に戻してあげましょう。
会社でも出来る肩こり解消法
試してみよう！
・細めに首を動かしたり、首回りの筋肉をほぐす ・猫背にならないよう、常に肩を後ろに引いてむぞおちをくぼませる ・デスクワークの時は顎をひいて、首の後ろの筋肉を伸ばす ・一時間に一度くらい肩周りを回して動かす
「夜道で後方確認」のポーズ
緊張をやわらげると肩こりが楽になります
デスクでは出来ない、肩こりを一気に楽にする、肩から背中まで広い範囲の緊張をやわらげるポーズをご紹介します。 1. 脚を肩幅程度開き、後ろで手を組みます 2. 息を吸いながら、手を前に下ろしながら体を倒します。ひざは曲げないように。 3. 後ろをきっと睨みつけ、５秒キープしたら元に戻ります。 これはプラサリータ・パドッタナーサナ（開脚前屈）のアレンジです。 肩こり軽減はもちろん、腕周りをスッキリさせ、脳を休めて、腰痛にも効果があります。 帰りが遅くなった夜道では、危険を回避する効果もあります。ぜひお試し下さい☆
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著者
りゃんよ (ヨガインストラクター・イラストレーター)
彼オトし美ボディーメイキングが得意なヨガインストラクター。イラストレーターとしても活躍し、得意のかわいくてコミカルなイラストと共にダイエットを応援。ヨガ未経験の方でも簡単にできるように、日常の一コマを使った「面白くて、シェイプアップ効果のあるヨガポーズ」をご紹介します。
