【1分でできるエクササイズ】安眠にも効く!腰の筋肉を緩めてリラックス!

足を片足ずつ引き寄せ、お尻から太ももの裏側を伸ばすストレッチです。足の疲れはもちろん、腰や背中の疲れにも効果的です。寝る前にぜひお試しを☆

やり方

ステップ1

仰向けになり、右膝を曲げ両手で膝を抱える。

ステップ2

息を吐きながら右膝を胸に引き寄せ、キープする。

ポイント!

・逆側も同様に行いましょう。
・目安は10秒×片側2回。
・キープ中はゆっくりした呼吸を繰り返しましょう。

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