肌寒くなってきた朝はあったかスープを♪【443kcal】-ダイエット献立レシピvol.55

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪忙しい朝に栄養バランスを考える暇なんてない！そんな時はいろいろな栄養素がとれるスープがぴったり。前日に作って置いて、朝は温めるだけにしておくと、朝食もゆっくり食べれますよ♪温かいスープで頭も身体もすっきりとして、快適な１日のスタートになります。

2015年10月16日

今回のメインの料理はこれ！

簡単クラムチャウダー【213kcal】

”ダマ知らずでトロリと美味しい♪あさりの旨みと野菜たっぷりで子供も食べやすいミルクのスープです。” ▼材料（3～4人分）あさり 300ｇにんじん 1/3本じゃがいも 1個ネギ 1/3本ベーコン 2枚バター 20ｇ小麦粉 20ｇマギーブイヨン固形1個白ワイン 50㏄牛乳 400㏄塩、コショウ少々パセリ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「簡単クラムチャウダー　by bkazu」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

フランスパン【140kcal】

今日のフランスパンの量は50ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。

★朝食に★キウイヨーグルト★【90kcal】

”キウイ＋ヨーグルト＋はちみつ＝便秘解消にいいみたいです。キウイを増やせばしっかり朝食に♪ ” ▼材料（一人分）キウイフルーツ１個ヨーグルト大さじ２～３はちみつ適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「★朝食に★キウイヨーグルト★ 　by minato117」

この献立の栄養バランスをチェック！

乾燥しはじめてきたら、ビタミンCとたんぱく質で保湿！？

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

本格的に寒くなる前に、カラダの環境を整えておくことは美肌になる秘訣！体のコンディションが現れる肌。肌トラブルも体の中から「食」でケアしていきたいところです。美肌に効果的な栄養素 ■ビタミンC：シミをつくるメラニンの生成を抑制する働き。コラーゲンの生成をサポートして肌に、ハリと潤いを保つ効果。 ■ビタミンA：肌のバランスを整え、新陳代謝を促進する働き。 ■たんぱく質：肌に大切なコラーゲンのもと！ビタミン類を一緒にとることで、効果的に摂取できます。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。