クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪忙しい朝に栄養バランスを考える暇なんてない！そんな時はいろいろな栄養素がとれるスープがぴったり。前日に作って置いて、朝は温めるだけにしておくと、朝食もゆっくり食べれますよ♪温かいスープで頭も身体もすっきりとして、快適な１日のスタートになります。
今回のメインの料理はこれ！
簡単クラムチャウダー【213kcal】
”ダマ知らずでトロリと美味しい♪あさりの旨みと野菜たっぷりで子供も食べやすいミルクのスープです。”
▼材料 （3～4人分）
あさり 300ｇ
にんじん 1/3本
じゃがいも 1個
ネギ 1/3本
ベーコン 2枚
バター 20ｇ
小麦粉 20ｇ
マギーブイヨン 固形1個
白ワイン 50㏄
牛乳 400㏄
塩、コショウ 少々
パセリ 少々
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出典：クックパッド「簡単クラムチャウダー by bkazu」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
フランスパン【140kcal】
今日のフランスパンの量は50ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。
★朝食に★キウイヨーグルト★【90kcal】
”キウイ＋ヨーグルト＋はちみつ＝便秘解消にいいみたいです。キウイを増やせばしっかり朝食に♪ ”
▼材料 （一人分）
キウイフルーツ １個
ヨーグルト 大さじ２～３
はちみつ 適量
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出典：クックパッド「★朝食に★キウイヨーグルト★ by minato117」
この献立の栄養バランスをチェック！
乾燥しはじめてきたら、ビタミンCとたんぱく質で保湿！？
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
管理栄養士からのアドバイス
本格的に寒くなる前に、カラダの環境を整えておくことは美肌になる秘訣！体のコンディションが現れる肌。肌トラブルも体の中から「食」でケアしていきたいところです。美肌に効果的な栄養素
■ビタミンC：シミをつくるメラニンの生成を抑制する働き。コラーゲンの生成をサポートして肌に、ハリと潤いを保つ効果。
■ビタミンA：肌のバランスを整え、新陳代謝を促進する働き。
■たんぱく質：肌に大切なコラーゲンのもと！ビタミン類を一緒にとることで、効果的に摂取できます。
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
