ダイエット中空腹に勝てず、ついお菓子を…間食を止められる方法はあるの？
ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！質問に答えるのはクックパッド ダイエットラボの店舗で活躍中のダイエット トレーナー（管理栄養士）。 今回は、「夕方になるとお腹が空いて、そのあと夕食が待っているのにお菓子に手が伸びてしまう！」というお悩みの方からのご相談です。
2015年12月14日
質問内容
食べすぎだとわかっていても、空腹に勝てない・・・
夕方になるとすごくお腹がすいて、ついついお菓子を食べてしまいます。その後に夜ご飯も食べるので食べ過ぎですよね？
回答
夕方にお腹がすいてしまう理由を考えてみましょう。
●昼食はどのような物をどれ位食べているでしょうか？ 昼食のバランスが悪いと夕方にお腹が空いてしまいます。 ●昼食を何時くらいに食べていますか？ 昼食を食べてから夕食までの時間が長いと、お腹も空いてしまいますよね。その場合、間食を我慢して遅い時間に夕食をたくさん食べてしまう、というのはＮＧです。 しかし、夕方にお菓子をたくさん食べてしまう･･･というのも、カロリーオーバーにも繋がりますよね。
では、どうしたらいいの？
＊間食は、「時間」と「量」と「種類」に気をつければ、決してＮＧではありません！ ただ･･･もし間食をした場合は、その分夕食での調整が必要です！夕食で調整するのは炭水化物や脂質の量です。「食べない」のではなく、量を半分にするなどの緩やかな調整が必要です。 ＊間食の目安は100kcal以内にしましょう。 食事で調整しやすい目安として100kcal以内がおすすめです。 食品成分表示を見る癖をつけると、食事への意識も自然と変わっていきます。 また最近話題の“フリーズドライ食品”なんかも、低カロリーに抑えられているものも多く、間食のメニューとして取り入れてみるのもいいかも知れませんね♪
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回答者
横山 彩子（クックパッド ダイエット トレーナー/管理栄養士）
現在、代々木店にてダイエット指導を行い、多数の方をダイエット成功に導いています。
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
