きょうの献立は、仕事から遅く帰った日や、一人ランチにオススメ♪豆乳が入ったマイルド＆コクたっぷりのピリ辛味噌スープが絶品のうどんです♪体も中からポカポカあたたまります。簡単調理でささっと栄養満点ごはんをどうぞ。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメインの料理はこれ！
ランチ♪豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん【493Kcal】
”レシピ本＆Yahoo感謝♡コクある豆乳ピリ辛味噌スープで温まろぅ♡一般サイズ26cmフライパンで2人分作れます”
▼材料 （1人分）
豚肉50g
白菜大きめ1枚
白ねぎ（なくても可）4分の1本
豆乳又は牛乳200cc
水150cc
冷凍うどん1つ
◆味噌小さじ1.5
◆鶏がらスープの素(顆粒)小さじ0.5
◆鰹だしの素（顆粒）小さじ0.5
◆薄口醤油 小さじ1
◆豆板醤 少々
にんにく（好みで） 0.5～1かけ
唐辛子 1本
★胡麻・黒胡椒・生姜パウダー適量好みで
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 ランチ♪豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん by putimiko 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
★大根と人参の甘酢漬け★【27Kcal】
”ポリ袋でまぜるだけ！お手軽いちょう切りでなます風の味つけに。作りおきにも最適です♪”
▼材料 （1人分）
大根50ｇ
人参10ｇ
酢小さじ2
砂糖小さじ1
塩少々
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「★大根と人参の甘酢漬け★ by クックパッドDiet 」
この献立の栄養バランスをチェック！
代謝アップで効率よくダイエット！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
管理栄養士からのアドバイス
筋肉の維持・増強に働き代謝アップ＆ダイエット後のリバウンドしにくい身体をつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、脳の中枢神経を刺激してエネルギー代謝を高め、蓄積脂肪の燃焼を促進させる作用を持つ「カプサイシン」は、効率よくダイエットをするのにオススメな栄養素です。また、代謝を上げてくれますので、冷え対策にもGoodな献立です。
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●【479Kcal】カロリーダウンでダイエット効果◎豚ヒレのさっぱり煮
●【424Kcal】ダイエット中の朝食に！菜の花＆ツナde春のチーズトースト
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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