【520Kcal】フライパンひとつで簡単◎ピリ辛コク旨！豆乳味噌うどん-ダイエットレシピ

きょうの献立は、仕事から遅く帰った日や、一人ランチにオススメ♪豆乳が入ったマイルド＆コクたっぷりのピリ辛味噌スープが絶品のうどんです♪体も中からポカポカあたたまります。簡単調理でささっと栄養満点ごはんをどうぞ。クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年03月17日

今回のメインの料理はこれ！

ランチ♪豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん【493Kcal】

”レシピ本＆Yahoo感謝♡コクある豆乳ピリ辛味噌スープで温まろぅ♡一般サイズ26cmフライパンで2人分作れます”

▼材料（1人分）

豚肉50g 白菜大きめ1枚白ねぎ（なくても可）4分の1本豆乳又は牛乳200cc 水150cc 冷凍うどん1つ ◆味噌小さじ1.5 ◆鶏がらスープの素(顆粒)小さじ0.5 ◆鰹だしの素（顆粒）小さじ0.5 ◆薄口醤油小さじ1 ◆豆板醤少々にんにく（好みで） 0.5～1かけ唐辛子 1本 ★胡麻・黒胡椒・生姜パウダー適量好みでクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ランチ♪豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん by putimiko 」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

★大根と人参の甘酢漬け★【27Kcal】

”ポリ袋でまぜるだけ！お手軽いちょう切りでなます風の味つけに。作りおきにも最適です♪”

▼材料（1人分）

大根50ｇ人参10ｇ酢小さじ2 砂糖小さじ1 塩少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「★大根と人参の甘酢漬け★ by クックパッドDiet 」

この献立の栄養バランスをチェック！

代謝アップで効率よくダイエット！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の維持・増強に働き代謝アップ＆ダイエット後のリバウンドしにくい身体をつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、脳の中枢神経を刺激してエネルギー代謝を高め、蓄積脂肪の燃焼を促進させる作用を持つ「カプサイシン」は、効率よくダイエットをするのにオススメな栄養素です。また、代謝を上げてくれますので、冷え対策にもGoodな献立です。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。