きょうの献立は、シャキシャキの歯ごたえと、みずみずしさが春を感じさせる「ふき」を入れた、いなり寿司です♪タコや水菜といった噛みごたえ満点な食材や、油を使わず調理したヘルシー豚汁も添えれば、お腹も満腹に♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【246kcal】ふき入り春のいなり寿司
“ふきを使って春の香りがするいなり寿司を作りました。”
▼材料（１６個分）
味つけいなりアゲ １６枚
にんじん 1/2本
こんにゃく 1/2丁
しいたけ ２枚
水煮のふき １袋
寿司酢 大さじ ４杯
砂糖大さじ ３杯
酒大さじ １杯
味醂 大さじ ２杯
醤油大さじ ２杯
だしの素 １袋
黒ゴマ 少々
米 2合
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 ふき入り春のいなり寿司 by pinokoごはん 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【86kcal】タコと水菜の酢みそ和え♪
“手作り酢味噌も簡単☆コリコリたこにシャキシャキ水菜の食感がクセになる 酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりましたぁ＾＾♪”
▼材料（4人分）
蒸しだこ（一口大） 150ｇ
水菜（3ｃｍ幅カット） 3株
●酢 大さじ3
●味噌 大さじ3
●砂糖 大さじ1と1/2
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 タコと水菜の酢みそ和え♪ by bvivid bvivid 」
※カロリーは一人分に換算
【164kcal】油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁
“油で炒めずヘルシーに♪野菜をたっぷり入れて、満足感あるダイエット向け豚汁です！これ一杯でお腹いっぱいになりますよ”
▼材料（2人分）
豚肉 50g
大根 10cm
人参 5cm
しいたけ 2個
お好きな野菜（葉物、根菜など）適量
あげ 1/2枚
ねぎ飾り用
★味噌 適量
★しょうゆ 適量
★水 4カップ
★粉末だし 小さじ1
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁 byＹ♡kitchen」
※カロリーは一人分に換算
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
普段不足しがちな栄養素もたっぷり♪
★栄養バランスポイント
●エネルギー
1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
●たんぱく質
クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
●食物繊維
腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
ストレスで消費されやすい「ビタミンC」、骨や歯の健康・イライラ解消に働く「カルシウム」、腸内環境を整え便秘を予防する「食物繊維」などが豊富なメニューです。タコや水菜、ふきや根菜類など、よく噛まないと食べられない食材をたっぷり使っていますので、満腹感もしっかり得られます。
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