【ダイエットレシピまとめ】旬のお魚で血流改善♪

今回のダイエットレシピまとめは、旬のお魚を使ったヘルシーかつインパクトのあるメニューをご紹介します♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がダイエットために考案したレシピで、きれいにダイエットを成功させてみませんか？

おすすめダイエットレシピをご紹介♪

1.【215kcal】タンドリーかじき

”血流改善効果が期待できるＥＰＡが豊富なカジキマグロをピリッと刺激的で食べやすいタンドリーチキン風に仕上げました。”

材料 （1人分）

めかじき１切れ（80ｇ）
★ヨーグルト30ｇ
★カレー粉 少々（1ｇ）
★塩少々（0.8ｇ）
★こしょう 少々（0.025ｇ）
じゃがいも１個（100ｇ）
ミニトマト３個（30ｇ）
サニーレタス１枚（15ｇ）

作り方

1）じゃがいもはラップで包み、電子レンジ（500Ｗ）で2分加熱し、ひっくり返して、1分加熱して、食べやすい大きさに切る。
2）めかじきを食べやすい大きさに切ったら、★を合わせたタレに漬ける。
3）②のかじきと①のじゃがいもをアルミホイル等に乗せて、グリルでこんがり焼く。
4）お皿にサニーレタス、半分に切ったミニトマトと一緒に盛りつければ出来上がり。

2.【222kcal】マグロとアボカドのカリカリ

”相性の良いアボカドとマグロを合わせ、カリカリのにんにくとごぼうで食感も楽しめます。”

材料 （1人分）

マグロ100ｇ
アボカド1/4個
ごぼう20ｇ
にんにく 10ｇ
水菜40ｇ
大根20ｇ
万能ねぎ2ｇ
海苔１枚
醤油小さじ1
わさび1ｇ

作り方

1）マグロとアボカドは１口大に切る。
2）ごぼう、にんにくは薄切りにし、オーブンでカリカリに焼く。
3）水菜と大根、万能ねぎを千切りにし、１、2と共に器に盛り付ける。
4）海苔と醤油、わさびをまぜて上からかけて完成。

まとめ

今回は、旬なお魚、カジキマグロとマグロを使った低カロリーメニューをご紹介しました♪ＥＰＡが豊富なカジキマグロを食べれば、血流改善効果が期待できます☆また、いつもより少しだけ手を加えて、タンドリーチキン風やカリカリとした食感を楽しめるメニューにすることで、ちょっとしたホームパーティーメニューにもなります♪ぜひお試しください。

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