【整えるだけでみるみる痩せる】万年ダイエッターにおすすめの骨盤矯正スクワットとは？

ダイエットするといつも3日坊主の女性におすすめなのが、「骨盤矯正スクワット」。食事制限やジョギング、ハードな筋力トレーニングに比べるととっても手軽。…なのに効果は驚くほど高い！何をやっても続かない女性にピッタリのエクササイズです♪

2016年08月31日

これなら続く！骨盤を正すお手軽ダイエット◎

初心者ならこれ！簡単ビギナースクワット

3日坊主ダイエッターにおすすめなのが、骨盤矯正に効果的な「ビギナースクワット」。まず、イスの背もたれ側に立って両手で背もたれをつかみ、肩幅より広めに足を開きましょう。背すじを伸ばし正しい姿勢のまま、15秒かけて腰を落とします。床と太ももが平行になったら、そのまま15秒キープ。これを一日たったの3分繰り返すだけ。ビギナー向けながら、続けることで効果を実感できますよ。

隠れ肥満にはこれ！骨盤を正す内股スクワット

骨盤が歪んでしまうと、内臓を支える力が低下します。内臓の位置が正常に保たれないことで臓器の活動が鈍り、血流やリンパの流れも影響を受けることに。その結果、便秘や冷え、脂肪が燃焼されにくくなるのです。この骨盤を正常な状態に直してくれるのが、「内股スクワット」。まず肩幅に足を開いたら、つま先を内側に向けます。15秒かけて腰を落したら、その姿勢のまま15秒キープしましょう。このエクササイズのポイントは腰を落とした時、太ももを床と平行にすること。そして、上半身は床と垂直になるようにまっすぐに伸ばしましょう。

下半身太りに悩むならこれ！外股スクワット

骨盤矯正に効果的な「外股スクワット」。嬉しい効果は、骨盤を元の位置に戻すだけではありません。一般的なスクワットより、ヒップアップや太もも痩せに高い効果を発揮してくれます。肩幅より広めに足を開いたら、つま先を外側に向けます。じっくり15秒かけて腰を落として、その姿勢のまま15秒キープするだけ。とっても簡単なのに、骨盤矯正＆ヒップアップ＆太もも痩せの一石三鳥♡ 足幅を広くするほど、大きな負荷がかかるので、ダイエット効果にもつながります。

「ゆっくり」「じわじわ」がキーポイント！

内臓を正しい位置に戻して、臓器の機能を向上させる骨盤矯正。一般的に骨盤矯正は難しそうなイメージがありますよね。でも、自宅で簡単にできる「骨盤矯正スクワット」なら、自分でできるうえ一日3分でも効果的♪大切なのは、「ゆっくり」「じわじわ」とおこなうこと。瞬発力で回数をこなすより、一回ごと確実に筋肉に負荷をかけることが重要です。キープする時間を調節しながら、無理せず続けましょう◎

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