ダイエットレシピ【531kcal】コクあるソースが絶品‼ぷりぷりイカのトマト煮

ダイエットレシピ【531kcal】コクあるソースが絶品‼ぷりぷりイカのトマト煮

きょうの献立は、旬のイカやなす、トマトをふんだんに使った、うま味たっぷり!夏満載のトマト煮です♪残ったソースはパンにつけて食べても美味しいですよ。見た目も華やかで、ちょっとしたおもてなしにもお勧めです。フレッシュサラダやフルーツたっぷりのヨーグルトを添えてどうぞ。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【307kcal】イカと茄子のトマト煮

”つくレポ100人突破★話題入りしました★
トマト缶半分で美味しくほんのり甘い濃厚なトマト煮♪お酒にもご飯にも合う簡単料理”

▼材料(2~3人分)

生するめいか1杯(大きめなら1杯、小ぶりは2杯)
茄子2本
玉ねぎ1個
■ トマトソース
カットトマトホール缶半分
固形ブイヨン2個
トマトケチャップ小さじ1杯半
砂糖小さじ1
にんにく 2かけ
白ワイン 大さじ2~3
ローリエ 2枚
鷹の爪 1本
塩コショウ適量
オリーブオイル 大さじ1杯半

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 イカと茄子のトマト煮 by chibirino 」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【20kcal】レタスとパプリカのサラダ

”ビタミンC豊富なパプリカで、栄養といろどりをプラス!嬉しい美白効果も☆”

▼材料(1人分)

レタス50g
赤パプリカ20g
ノンオイルドレッシング小さじ2

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 レタスとパプリカのサラダ by クックパッドDiet 」

【46kcal】フルーツヨーグルト

”ヨーグルトで腸内環境を整えることで花粉症対策にも効果が期待出来ます。一緒にフルーツを食べればビタミンCも豊富に摂取♪”

▼材料(1人分)

いちご1個(20g)
カットパイン1切れ(20g)
キウイフルーツ(スライス)1枚(20g)
ヨーグルト大さじ2(30g)

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 フルーツヨーグルト by クックパッドDiet 」

【158kcal】ライ麦パン 60g

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

ダイエット&美容にお勧め!

★栄養バランスポイント
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

腸内環境を整えて便秘を予防してくれる「食物繊維」や、しみ・そばかすの除去、コラーゲン生成に関与する「ビタミンC」、粘膜やお肌を強化する「β‐カロテン」、体内の活性酸素の除去に働いたり、体脂肪の燃焼を促す「リコピン」など、ダイエットにはもちろん、身体の中からキレイを促してくれる栄養素たっぷりのメニューです。アンチエイジングにもお勧めです♪

ダイエット献立をもっと見る

人気の献立はコレ!

●【491kcal】夏の疲れに…ねぎと豚のつけ麺そばで疲労回復&スタミナアップ♪●【491kcal】夏バテ時期の食欲UPに◎低カロリーで嬉しいバクダン丼!●【475kcal】カリウム豊富‼むくみ予防とアンチエイジングに◎ナスの挟み焼き

【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!

15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン

現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番! 読むだけでダイエットに!

その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。

5秒で簡単!メルマガ登録

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!
  • ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
  • ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
  • ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
  • ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

カテゴリ別ニュース