【さっぱりつるつる】ところてんで低カロリー大作戦！
喉ごしも爽やかなところてんは、夏におすすめのダイエット食材です。つるつるプリプリの食感を楽しんでダイエットしてみましょう！
2019年06月22日
ところてんで低カロリー大作戦！
とことてんを活用してダイエット！
暑い夏、入浴後のアイスやビールが美味しい！とつい食べ過ぎていませんか？夏はダイエットの季節でもありますよ！ 手軽な食材、ところてんをダイエットに活用してみましょう。喉ごしも爽やかで、夏におすすめです。さて、このところてん、カロリーはどのくらいでしょうか？
ところてんのカロリーは？
ところてんの原料はテングサという海藻です。1パック150gで3kcal。成分の99%が水分です。食物繊維も含まれており、1パック当たり約1.0gです。 ところてんに含まれている食物繊維は、糖質や脂肪の消化吸収を抑え、遅らせる働きがあります。
ところてんを取り入れよう！
おすすめの食べるタイミングは？
ところてんは、夜食やおやつの代替としてみるといいでしょう。食物繊維がお腹の中で膨れて、空腹感を抑えることができます。 食物繊維が糖質の吸収を穏やかにするため、食事前に食べるのもおすすめです。食べすぎを防ぐこともできます。 手作りをすることもできますが、お気に入りのところてんをスーパーで見つける方が手軽です。まずは付属の三杯酢をかけていただいてみましょう。
いろいろアレンジして楽しんで！
ところてん自体には味やクセが少なくアレンジがしやすいので、味のバリエーションをつけて楽しんでみるのもおすすめです。 注意したいのは、とこてんはカロリーが3kcalであっても、味付けやトッピングでカロリーを足しすぎてしまわないようにすることです。
食事として取り入れるなら…
食事で取り入れる際には、きゅうりの酢の物と合わせたり、オクラをのせたり、刻み海苔をのせたりと、野菜のおかずにアレンジするのもおすすめです。 また、鶏ササミと和えたり、ツナと和えたり、冷やし中華風に麺として、メイン料理のかさましにも使えます。
間食として取り入れるなら…
スイーツ代わりにしたい方は、きなこと黒蜜を。黒蜜の代わりに腸内細菌に働きかけるオリゴ糖を使用すれば、便秘解消にもよいでしょう。
まとめ
ところてんで、ダイエットを成功させよう！
いかがでしたか？様々なアレンジで、美味しく楽しくダイエットができそうですね。 この夏は、ところてんのつるつるプリプリの食感を楽しんで、ダイエットしてみましょう！
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
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