【あなたは知ってる？】簡単にできる「ウォールピラティス」で理想のボディに！

健康のためにも美容のためにも、何か運動を始めたいみなさん！壁を使って行う「ウォールピラティス」はいかがでしょうか。専用のマシンがなくても、おうちの壁を簡単に使って簡単に取り組めるため、思い立ったらすぐに始められる点が魅力です。今回は、そんなウォールピラティスについてご紹介します！

1日前

ウォールピラティスの魅力とは？

おうちで簡単に取り組める！

ウォールピラティスとは、自宅の壁を利用して行うピラティスエクササイズのこと。壁を支えにすることで、体の位置を安定させながらエクササイズができるため、初心者でも無理なくチャレンジすることができますよ。壁さえあればいつでも取り組めるため、わざわざジムに出かけたり、特別な器具を用意したりする必要がないため、思い立った日からすぐに始めることが可能です。隙間時間に無理のないペースで取り組むことができるのもウォールピラティスのメリット。集団でのピラティスとも違い、自分だけのペースで進めることができるので、無理なく長く続けられますよ。

運動で気分もリフレッシュ！

日常生活にウォールピラティスを上手に取り入れることで、体が鍛えられるだけでなく、気分のリフレッシュにもつながります。家事や仕事の良い気分転換にもなり、毎日いきいきと過ごすことができますよ。テレワークの休憩中や家事の合間、お風呂上がり、テレビを見ているときなど、隙間時間を探して日常に運動を取り入れていきましょう！

実践！おうちでできる簡単ウォールピラティス

開脚ストレッチ

脚の内側を伸ばすストレッチです。壁を使うことで、安定した姿勢で取り組むことができますよ。（1）壁から少し離れた位置にお尻をおき、両脚をまっすぐ伸ばして立てかけます。（2）脚を壁に沿わせながら、ゆっくりと開脚します。気持ち良いと感じられるところまで広げたら、ゆっくりと元に戻して脚を閉じる動きを繰り返しましょう。

ウォールスクワット

太ももと臀部の筋肉を鍛えるのに効果的なウォールスクワット。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。（1）壁に背を向けて立ち、足は肩幅に開きます。（2）壁にもたれながらゆっくりと膝を曲げ、太ももが床と平行になるまで腰を落としします。

プランクねじり

足裏を壁につけて行うプランクねじり。ゆっくりと丁寧に体を動かし、きれいな半円を描くのがポイントです。（1）足裏をそろえて壁につけ、両肘は肩幅程度に開いて床につけ、プランクの姿勢をとる。（2）大きく半円を描くようにお尻を動かし、左右と真上を通ることを意識しながら体を左右にツイストする。

ウォールピラティスを行う際の注意点

無理なく自分のペースで！

初めてウォールピラティスにチャレンジするときには、まずは無理のない体勢とペースから始めましょう。最初から難しい体勢をとったり、ハイペースで行ったりなど、無理は禁物。ケガをしてしまったり、つらくて継続できなくなったりというリスクがあります。楽しく気長に取り組み、長く続けていくことが大切です。

まとめ

あなたも今日からチャレンジ！

いかがでしたか？今回は、おうちで簡単に取り組める「ウォールピラティス」をご紹介しました。壁さえあれば取り組めるので、早速今日からでも始められますよ。理想のボディライン作りのためにも、健康的な身体を手に入れるためにも、ぜひあなたもチャレンジしてみてくださいね。・YOGA journal ONLINE,「【40代下半身のたるみをまとめて解消】腿、お尻、体幹をトリプル強化！2分で効くウォールピラティス」, 株式会社インタースペース(https://yogajournal.jp/23805) 閲覧日　2024年11月7日・ウェルネス・リトリート,「ウォールピラティスとは？今大人気「自宅の壁でピラティス」」, ウェルネス・リトリート(https://jahayoga.shop/wall-pilates/) 閲覧日　2024年11月7日・クロワッサンオンライン,「【エクササイズ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！」,マガジンハウス(https://croissant-online.jp/health/222848/) 閲覧日　2024年11月7日・クロワッサンオンライン,「【【ストレッチ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！」,マガジンハウス(https://croissant-online.jp/health/222832/) 閲覧日　2024年11月7日