【15分間掃除機をかけたら何kcal？】日常生活のカロリー消費量ってどれくらい？

ダイエットで大切なのは、摂取カロリーを適正量に抑えること、そして適度に体を動かしてカロリーを消費すること。日常生活ではどれくらいのカロリーを消費しているか、気になったことはありませんか？そこで今回は、日常生活のカロリー消費量についてご紹介します！

2025年03月21日

健康的に減量するためには？

「摂取カロリー＜消費カロリー」が減量の鍵！

減量のために欠かせないのは、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること。食べすぎや運動不足が続くと、体重が増えていってしまいます。とはいえ、摂取カロリーを必要以上に減らしすぎるのは禁物です。適正なカロリーを摂取しつつ、活動量を増やして消費カロリーを増やすのが健康的な減量のための大切なポイントです。

日常生活の消費カロリーをご紹介！～体重50kgの人の場合～

外出編

＊普通歩行（10分）：20kcal ＊犬の散歩（30分）：75kcal ＊階段をゆっくり上る（2分）：7kcal ＊階段を下りる（2分）：6kcal ＊自転車（20分）：55kcal ＊軽いジョギング（30分）：130kcal

仕事編

＊立位での会話（10分）：15kcal ＊立位での電話（5分）：8kcal ＊デスクワーク（60分）：60kacl

家事編

＊皿洗い（10分）：15kcal ＊掃除機をかける（15分）：41kcal ＊料理（30分）：50kcal

数字にとらわれすぎないことも大切！

数字はあくまで「目安」

ここまで日常生活の消費カロリーについてご紹介してきましたが、ダイエットをする際には数字にとらわれすぎないことも大切です。毎日すべての摂取カロリーと消費カロリーを計算するのは現実的ではなく、長続きもしません。ただ、日常生活のちょっとした動作の消費カロリーを知っておくことで、「今日はたくさん動いて消費できたから、明日はもっと頑張ろう！」「今日はあまり動いていないし消費できていないから、おやつは控えめに」「食べたおやつのカロリーを消費できるようにもう少し動こう！」というように、モチベーション維持や、間食などの調整の際のヒントにしていけるとよいですね。

まとめ

日常の消費カロリーを知ってスムーズにダイエット！

いかがでしたか？今回は、日常生活の消費カロリーについてご紹介しました。あとちょっと動くことを意識するだけで、消費カロリーは少しずつ増えていきますよ。健康な身体作りのためにも、理想のボディを手に入れるためにも、ぜひ毎日意識してみてくださいね。・タニタマガジン,「消費カロリー早見表」,タニタ株式会社(https://www.tanita.co.jp/magazine/column/4862/) 閲覧日　2024年9月4日・健康長寿ネット,「運動強度とエネルギー消費量」(https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/undou-kiso/undou-energy.html),公益財団法人長寿科学振興財団閲覧日　2024年9月4日・国立健康・栄養研究所ホームページ,「改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」」(https://www.nibiohn.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf), 国立健康・栄養研究所閲覧日　2024年9月4日