クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうの献立は、夏の冷え対策に、体を温めるレシピをご紹介！玉ねぎ、かぼちゃ、チーズ、しょうが、ねぎ、にんにく、とうがらし、こしょうなどが効果的で、温め食材とスープのWで温めます♪デリ風なかぼちゃサラダも簡単にできちゃいますよ＾＾
きょうの献立
メイン・ディッシュ
●胸肉のきのこ豆乳クリーム煮
サイド・ディッシュ
●かぼちゃとヨーグルトのサラダ
●食パン
この献立の栄養バランスをチェック！
カルシウムは体温を上昇させる効果も？！
★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
★管理栄養士からのアドバイス
「冷え」はダイエットの大敵！冷房が効いた部屋にずっといると、内臓は冷えてしまっているかもしれません。そんなときに注目したい栄養素「カルシウム」！十分なカルシウムは、脂肪の合成を抑え、分解を促進したり、体温を上昇させる効果があります。カルシウムを摂取し体温を上げ代謝をＵＰすれば脂肪の燃焼も活発になりますよ！
今回のメインの料理はこれ！
胸肉のきのこ豆乳クリーム煮【219kcal】
”塩分控えめレシピです。”
▼材料（1人分）
鶏むね肉（そぎ切り） 90g
玉葱 30g
しめじ 20g
えのき 8g
生しいたけ 20g
薄力粉 6g
無調整豆乳 100cc
塩 0.8g
こしょう 少々
オリーブオイル 2cc
カイワレ大根 15g
クックパッドで作り方を見る
出典：クックパッド「胸肉のきのこ豆乳クリーム煮 by クックパッド ダイエット」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
かぼちゃとヨーグルトのサラダ【145kcal】
”ヨーグルトには脂肪の分解を促すビタミンＢ２が豊富！肌のハリを保つビタミンＥも摂れる、ダイエット中に嬉しいサラダ”
▼材料（1人分）
かぼちゃ 2切(50g)
ツナ缶詰(スープ煮または水煮タイプ) 1/4缶(20g)
干しぶどう 大さじ1/2(5ｇ)
プレーンヨーグルト カップ1/4杯(50g)
マヨネーズ 小さじ1
塩、こしょう 少々
水菜 1/4束(50g)
貝割れ大根 1/4パック(20ｇ)
ブロッコリー 4房(50g)
水 大さじ1(15g)
クックパッドで作り方を見る
出典：クックパッド「かぼちゃとヨーグルトのサラダ by クックパッド ダイエット」
食パン【132kcal】
（8枚切り一切れ）
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【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
