夏でも!? 冷え対策は体の内側から！【496kcal】-ダイエット献立vol.15

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪ きょうの献立は、夏の冷え対策に、体を温めるレシピをご紹介！玉ねぎ、かぼちゃ、チーズ、しょうが、ねぎ、にんにく、とうがらし、こしょうなどが効果的で、温め食材とスープのWで温めます♪デリ風なかぼちゃサラダも簡単にできちゃいますよ＾＾

2015年08月12日

きょうの献立

メイン・ディッシュ

●胸肉のきのこ豆乳クリーム煮

サイド・ディッシュ

●かぼちゃとヨーグルトのサラダ ●食パン

この献立の栄養バランスをチェック！

カルシウムは体温を上昇させる効果も？！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ★管理栄養士からのアドバイス「冷え」はダイエットの大敵！冷房が効いた部屋にずっといると、内臓は冷えてしまっているかもしれません。そんなときに注目したい栄養素「カルシウム」！十分なカルシウムは、脂肪の合成を抑え、分解を促進したり、体温を上昇させる効果があります。カルシウムを摂取し体温を上げ代謝をＵＰすれば脂肪の燃焼も活発になりますよ！

今回のメインの料理はこれ！

胸肉のきのこ豆乳クリーム煮【219kcal】

”塩分控えめレシピです。” ▼材料（1人分）鶏むね肉（そぎ切り） 90g 玉葱 30g しめじ 20g えのき 8g 生しいたけ 20g 薄力粉 6g 無調整豆乳 100cc 塩 0.8g こしょう少々オリーブオイル 2cc カイワレ大根 15g クックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「胸肉のきのこ豆乳クリーム煮　by クックパッドダイエット」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

かぼちゃとヨーグルトのサラダ【145kcal】

”ヨーグルトには脂肪の分解を促すビタミンＢ２が豊富！肌のハリを保つビタミンＥも摂れる、ダイエット中に嬉しいサラダ” ▼材料（1人分）かぼちゃ 2切(50g) ツナ缶詰(スープ煮または水煮タイプ) 1/4缶(20g) 干しぶどう大さじ1/2(5ｇ) プレーンヨーグルトカップ1/4杯(50g) マヨネーズ小さじ1 塩、こしょう少々水菜 1/4束(50g) 貝割れ大根 1/4パック(20ｇ) ブロッコリー 4房(50g) 水大さじ1(15g) クックパッドで作り方を見る出典：クックパッド「かぼちゃとヨーグルトのサラダ　by クックパッドダイエット」

食パン【132kcal】

（8枚切り一切れ）

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。