【496kcal】肝機能アップ！おつまみにもお勧めのダイエットメニュー-ダイエット献立レシピ
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪キンキンに冷えたビールに、あつあつの蒸し餃子！たまらない組み合わせですよね。きょうの献立は、主食のごはんをビールにかえてもバランスがとれるダイエットメニューです。適量を守って、たまには頑張る自分へのご褒美にどうぞ♪
2015年08月18日
今日の献立
お品書き
●簡単♪『海老と枝豆の蒸し餃子』 ●鉄分補給に☆レバーの中華風煮 ●モロヘイヤのおひたし☆なめたけ風味 ●ごはん
この献立の栄養バランスをチェック！
肝機能強化には、たんぱく質＆ビタミンB群！
★栄養バランスポイント ・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！ ・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
管理栄養士からのアドバイス
アルコールを分解するときには、特にたんぱく質とビタミンB群が必要になり、大量に消費されます。お酒を飲む時はいつもよりも多くの摂取が必要になり、枝豆、鶏レバーはとてもお勧めの食材です♪ また、エビには、タウリンという肝機能強化に働く成分も含まれています。献立全体では、高たんぱく質＆低脂質、ビタミン・ミネラル・食物繊維たっぷりで、おつまみにはもちろん、ダイエットにも抜群です！ 特に鉄分は1日の推奨量の半分以上、ビタミンB２は女性の1日分を摂れますので、貧血予防や美肌にもお勧めです。 ごはんを抜いてビールにかえる時は、350ｍｌまでにしましょう。
今回のメインの料理はこれ！
簡単♪『海老と枝豆の蒸し餃子』【208kcal】
”うっすらと透けた海老と枝豆の色がきれい♪ 形もとっても簡単にできますよ～（^▽^）ノ ” ▼材料（30個分） 海老 20尾 枝豆 1/2カップ しょうが 1片 片栗粉 大さじ1 酒 大さじ1 塩 小さじ1 餃子の皮 30枚 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「簡単♪『海老と枝豆の蒸し餃子』 by らぶりぃめい」 ※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
鉄分補給に☆レバーの中華風煮 【76kcal】
”香味野菜を入れて、できるだけ臭みを抑えたレバー煮です。保存食になるので、妊産婦さんや貧血の方にもお勧めです☆” ▼材料（5～6人分） 鶏レバー 300g 生姜 1/2片 長ネギ（青いところ） 5cm程 ※にんにく醤油 大匙２ ※にんにく醤油のにんにく １片分 酒 大匙２ 砂糖 大匙1/2 オイスターソース 小匙１ 八角（あれば） １つ 水 １カップ(200cc) ごま油 大匙1/2 クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「鉄分補給に☆レバーの中華風煮 by うさぎのシーマ」 ※カロリーは一人分に換算
モロヘイヤのおひたし☆なめたけ風味【53kcal】
”ぬるぬるつるん♪あじつけはなめたけで、手間いらず！でも美味しい～♪ ” ▼材料（2人分） モロヘイヤ １束 なめたけ 大２ 塩（茹で用） 小１ クックパッドでレシピを見る 出典：クックパッド「モロヘイヤのおひたし☆なめたけ風味 by moonbright 」 ※カロリーは一人分に換算
白米ご飯【185kcal】
今日のご飯の量は110ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。餃子の皮も炭水化物です。
ダイエット献立をもっと見る
・女子力アップ♪乾物パワーでダイエット！【466kcal】 ・夏にぴったり！ピリ辛&さっぱりメニュー♪【454kcal】 ・居酒屋メニューでダイエット♪おつまみにも◎【493kcal】」
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- 「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
