常備菜を使って、簡単ダイエット弁当！腸活にも◎【499kcal】-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪今日の献立は、高菜漬け、ザーサイなどいつでも常備しておける漬物を使ったり、たくさん作って冷凍や冷蔵保存できるおかず、和えるだけの簡単おかずなど、忙しい朝でもパパッとダイエット弁当が出来ちゃうレシピ♪もちろん、夕食にもgood！

2015年09月25日

今回のメインの料理はこれ！

菜っ葉のお漬物deおにぎらず♪【250kcal】

”おいしいお漬物をたっぷりはさんだおにぎらず♪いくらでも食べれそうだ～” ▼材料（1個分）ご飯１５０ｇ焼き海苔 1枚菜っ葉のお漬物（今回は広島菜）３０ｇ鰹節少々ちりめんじゃこ少々醤油またはめんつゆ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「菜っ葉のお漬物deおにぎらず♪　by yumenonnon」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

鶏ひき肉の大葉ハンバーグ【168kcal】

”下味をしっかりつけてあるので、そのまま戴くハンバーグです☆お弁当にも、おつまみにも、もちろん夕飯のおかずにもグー♡ ” ▼材料（10個分）鶏ひき肉 300ｇ大葉 10枚 ☆玉ねぎ 1/4個分（40g） ☆味噌小さじ2弱 ☆醤油小さじ2強 ☆塩コショウ少々 ☆片栗粉小さじ2 サラダオイル少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「鶏ひき肉の大葉ハンバーグ　by HIROマンマ」 ※カロリーは一人分に換算

☺簡単♪ザーサイと水菜としめじの和え物☺【25kcal】

"おつまみやもう一品欲しい時に簡単に作れるザーサイを使った和え物です(*´▽｀*) お弁当にもオススメです♪ " ▼材料（小鉢４人分）ザーサイ５０～６０ｇ水菜（芹でもＯＫ）１束しめじ１パックごま油小さじ２ラー油小さじ１ ■ 【辛くしたくない時】ごま油大さじ１塩小さじ１／４クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「☺簡単♪ザーサイと水菜としめじの和え物☺　by hirokoh」 ※カロリーは一人分に換算

ニンジンとひじきのカレー風味常備菜。【56kcal】

"カレーパウダーが野菜や海草のクセをおさえて美味しくいただく事ができます。お弁当にもどうぞ。 " ▼材料（５～６人分）ニンジン 250ｇ（中２本程度）ひじき乾燥したもの大さじ１と半分枝豆（茹でて、さやから出したもの）軽く一握りサラダ油小さじ２塩少々オイスターソース小さじ２醤油小さじ１カレーパウダー小さじ１クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「ニンジンとひじきのカレー風味常備菜。　by ラビー」 ※カロリーは一人分に換算

この献立の栄養バランスをチェック！

腸活に！たっぷりの食物繊維で便秘予防

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・食物繊維　腸内環境向上、コレステロール上昇抑制・たんぱく質　クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

ダイエット中は、カロリー・栄養など考えることがたくさんあり面倒に思いますが、冷凍・冷蔵保存のできる常備菜があると簡単便利です。また、「腸活」とは腸の働きを良くする、腸を健康にしてあげるという事です。きのこやひじきなど食物繊維豊富な食材、漬物など発酵食品を使っていますので、善玉菌を増やしたり、腸の老廃物を排出したり、便の材料などになり便秘を予防してくれます。腸活で美肌・免疫力アップ・体臭予防・代謝アップなどの効果が期待できます♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。