【458kcal】ダイエット中にはヘルシー！！和風オムライス♪-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、みんな大好きなオムライス♪ダイエット中でも安心して食べられる和風味。中身はチキンライスではなく白いご飯でカロリーを減らしていますが、濃い味のあんかけで満足できるはず！いつもとちがうオムライスを試してみてください♪ささっと作れるので、ひとりランチにもぴったり★

2015年10月20日

今回のメインの料理はこれ！

簡単♪和風おろしオムライス【343kcal】

”れぽ200＆Yahoo掲載感謝☆めんつゆ使用でとっても簡単♪あっという間に出来ちゃいます。ランチにおすすめ♡ ”

▼材料（１人分）
温かいご飯１膳分
＊めんつゆ（３倍濃縮）大さじ３
＊水大さじ６
しめじ 1/6袋
舞茸 1/6袋
えのき 1/6袋
水溶き片栗粉大さじ２
卵 1～2個
大根適量
刻み海苔適量
葉ねぎ適量

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 出典：クックパッド「簡単♪和風おろしオムライス　by ＋tonakai＋」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

デリ風☆ひじきとトマトと大豆のサラダ【61kcal】

”ひじきと大豆には、美容に嬉しい効能がいっぱい！詳しくはコツ・ポイント欄をご参照！ ”

▼材料（中鉢ひとつ分で3人分）
ひじき(乾燥) 大さじ3（12gほど）
大豆水煮 60gほど
トマト小2個（150gほど）
玉ねぎ(みじん切り) 1/3個（60gほど）
ノンオイル青じそドレッシング大さじ2

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 出典：クックパッド「デリ風☆ひじきとトマトと大豆のサラダ　by めかまはぉ」

※カロリーは一人分に換算

レンジで簡単☆まるごとカブのチーズスープ【54kcal】

”柔らかなカブととろけるチーズが美味しいスープ☆茎ごとどうぞ♪11/25皆さんのお陰で話題入り出来ました！感謝です≧▽≦”

▼材料（１人分）
カブ 1個
ピザ用チーズ適量
顆粒コンソメ小さじ1〜2
塩･胡椒･砂糖少々
水 100cc

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 出典：クックパッド「レンジで簡単☆まるごとカブのチーズスープ　by 桃のやさしい薫り」

この献立の栄養バランスをチェック！

卵はダイエットにとりたいビタミンB２が豊富！

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

脂質はダイエット中は減らしたいですよね。ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える働きや、皮膚・髪・爪などの細胞の再生に働き、肌荒れを解消してくれる働きがあるので、ダイエット中には積極的にとりたい栄養素です。今回オムライスで使った卵にはビタミンB2が豊富に含まれています。さらに、体に必要な必須アミノ酸がバランス良く含まれ、免疫力をUPしてくれる食品なんです♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。