わかっちゃいるけど難しい！『腹八分目』を自然に習慣づけるには？
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『腹八分目に医者要らず』ということわざがあります。満腹まで食べず腹八分目で抑えれば、健康だけでなく美容にもよいそうです。 でもわかっててもどうにも止められないのが食欲。。。 そもそも“八分目”って、どこで止めればいいのかわからない！食べ過ぎを防いで腹八分目で抑えるにはどうすればいいのでしょうか？
2015年11月16日
この食欲、どうして止められないの？
食欲を増進させる3つの要因
ダイエット中なのに、ついつい食べすぎてしまうこと、よくありますよね。
どうして食べ過ぎてしまうのでしょうか。肥満外来の専門医であるよみせ通り診療所所長・佐藤桂子先生によれば、食欲を増進させるのは3つ要因があるとのこと。
1、食事にかける時間が短く満足感が得られにくい
2、ストレスがあったり、食事制限がストレスになっている
3、睡眠時間が少ない
忙しい人ほど食べ過ぎ要注意！
食べ始めてから脳が満腹だと感じ始めるまでには、15分ほどかかります。早食いだと満腹感を得る前に食べ終わってしまい、「もっと食べたい」と感じてしまいがちに…食べ過ぎないようにするには、ゆっくりよく噛んで食べるというのが大事なのだそうです。
また、特にお腹が空いているわけではないのに食べ過ぎてしまうのは、ストレスや悩みが原因なことも。いわゆるヤケ食いですね。好物を食べると“幸福ホルモン”と呼ばれるセロトニンが分泌され、ストレスが緩和されるといわれています。
さらに、睡眠不足の状態は、空腹を感じるホルモンであるグレリンが増え、満腹を感じさせるためのホルモンレプチンが減り、空腹を強く感じて食欲が増進されてしまうそうです。忙しくストレスが多い現代の生活では、どうしても食べ過ぎる傾向になってしまう方が多いようです。
腹八分目はダイエットにも美容にもいい！
胃に負担をかけず、自然とスッキリ、ツヤツヤ
食べ過ぎは太るというだけでなく、消化に時間がかかり、胃や腸に大きな負担がかかってしまいます。そこで、習慣づけたいのが“腹八分目”。腹八分目は、胃や腸に負担がかかりにくく、最も簡単な健康方法でといわれています。自然と摂取カロリーが抑えられ、体もスッキリ！ 特に睡眠中は、疲労回復や肌の再生を促す大切な時間。そこで、お腹いっぱいのまま寝てしまうと、胃が消化のために動き続け、睡眠の質が低下してしまいます。腹八分目にしておけば、美肌作りにたっぷりとエネルギーを使うことができるのです。 しかし、腹八分目って一体どういう状態を指すのかわかりにくいですよね。調べたところによると、「ちょっと物足りないな…」「あともう少し食べたいな」と感じるくらいなのだそう。 …エエッ、そこで食事を止められるのって、至難の業じゃないですか!?
無理なく腹八分目に導くサポート食品はないの？
資生堂「ハラハチ習慣」で腹八分目でも満足！
自然と腹八分目で満足できればいいのに！ そんなときにお助けしてくれるダイエットサポートサプリメントが、資生堂の「ハラハチ習慣」。
2つの自然由来の成分が、健康的に腹八分目の食生活で満足できるようにサポートし、太りにくい習慣へ導きます。
話題の成分「酵母ペプチド（DNF-10）」を配合
配合されている、酵母ペプチド（DNF-10）は、今注目の新ダイエットサポート成分。酵母を平均分子量10,000以下に酵素分解したもので、満腹信号を受け取りやすくしてくれるといわれています。 1日の目安量にたっぷり250mgを配合させることにより、しっかりとパワーを発揮し、腹八分目の食事量をサポートしてくれます。 さらに、お腹の中のスッキリキレイをサポートする成分、ビフィズス菌を配合。2カプセル中に、ヨーグルト3食分（※1食100ｇとした場合）に相当する約60億個のビフィズス菌が含まれており、ヒト由来のロンガム種が腸までしっかり届きます。
2カ月続けた方の約93%の方が満足
1日1回2カプセル（目安）飲むだけという手軽さなので、日々の日常生活の中で、無理なく続けられます。2カ月続けた方の約93%が満足したというアンケート結果が出ています。 ●「仕事中のお菓子も減り暴飲暴食がなくなりましたね」（30代女性） ●「満腹感が持続する感じなので、いつも腹八分目の食事で満足します。外食時の食べ過ぎ、袋菓子の一気食べも自然となくなりましたね」（30代女性） ●「カラダ全体が軽くて調子がいいです。 これまで朝は辛かったのですが、最近はスッキリ気分で起きられるようになりました」（30代女性） -->> ※2014年2月～4月 20代～50代女性165名 資生堂調査結果
食べたいものを食べられるからうれしい♪
ストイックに食事を制限したり、食べたいものを我慢したりするような急激なダイエットと違い、健康的にいろいろな食材をまんべんなく食べ、胃腸に負担をかけることなく自然とスッキリ、キュッを目標に、ストレスなく続けられますね。
販売価格は、14日分で1,458円（税込）、30日分で2,970円（税込）。毎回注文しなくても毎月商品を届けてくれる、便利な定期お届けサービスもあります。これを機に、腹八分目を習慣づけたいものです。
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提供：株式会社資生堂
※上記コメントは個人の感想であり、効果や実感には個人差があります。
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。 また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。
