【580kcal】簡単！お洒落でヘルシーなおもてなしメニュー♪-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪今回のメインは、なんとレンジを使って10分で出来てしまう豚と白菜のミルフィーユ！一度にたっぷり作れるのでおもてなしもピッタリです♪サイドメニューもお洒落で簡単なレシピを揃えました＾＾

2015年11月24日

今回のメインの料理はこれ！

レンジで10分　豚と白菜のミルフィーユ【128kcal】

”あと一品！と言うときのレンジで１０分メニューです。2015年1月15日Yahoo!JAPANトップページで紹介されました ” ▼材料（4人分）白菜５～６枚豚切り落とし肉orバラ肉５～６枚ポン酢適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「レンジで10分　豚と白菜のミルフィーユ　by えむらて。」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

いんげんとラディッシュのハーブサラダ【37kcal】

”いんげんとラディッシュ（二十日大根）のシンプルなサラダです。 ” ▼材料（2～3人分）いんげん１５０ｇラディッシュ６～８個 ●オリーブオイル大１強 ●サイダービネガー（りんご酢）大１ ●パセリ、タイム、ディル、バジルなど好みのフレッシュハーブを２～３種混ぜて刻んだもの大１/２～大１ ●塩コショウ少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「いんげんとラディッシュのハーブサラダ　by KT121」 ※カロリーは一人分に換算

朝食におやつに☆さつまいものポタージュ【150kcal】

”さつまいもを使ったほんのり甘いポタージュです。スムージー感覚で朝食やおやつにもどうぞ。話題入り感謝です！ ” ▼材料（2～3人分）さつまいも 250g 水 150cc 塩ひとつまみ牛乳 400cc 砂糖、はちみつお好みでトッピング（シナモンなど）お好みでクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「朝食におやつに☆さつまいものポタージュ　by ame＊moto 」 ※カロリーは一人分に換算

ライ麦パン【264kcal】

ごはんからのエネルギーが不足しすぎると、筋肉のたんぱく質からエネルギーを作り出そうとしてしまいます。適量をとるようにしましょう。

この献立の栄養バランスをチェック！

食物繊維たっぷりで便秘知らず！

★栄養バランスポイント・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

■シリコンスチーマー+電子レンジで簡単・ヘルシー・栄養満点シリコンスチーマー(なければ耐熱容器+ふんわりラップ)を使うと、食材の水分で蒸し焼きになるのでとてもヘルシー♪また、電子レンジを使うと短時間で加熱できるのでビタミンの損失が少なく効率的に栄養を摂取できます！

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。