【472kcal】旬素材を加えてヘルシーに♪ハンバーグでダイエット-ダイエット献立レシピ
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、シャキシャキ&もちもちの食感がたまらない、レンコンや長芋を加えたヘルシー鶏ハンバーグです♪舞茸やしめじの和風あんがとろっとかかった、あったかい1品です。ご飯にも良く合います♪
2015年12月09日
今回のメインの料理はこれ!
和風きのこあん♡蓮根入り鶏肉ハンバーグ【222kcal】
"もっちりとろ~りのふたつのコラボ♪ 蓮根ととろろ芋でヘルシー&たっぷりきのこの和風ソース❤「健康レシピ」ページ掲載 " ▼材料(2~3人分) ☆鶏ももミンチ 120g ☆長芋(すりおろす) 50g ☆れんこん 120g ☆しょうが(みじん切り) 親指大 ☆細ねぎ(小口切り) 3本 ☆パン粉 大さじ3~5 ☆塩・こしょう 適量 ☆卵(全卵) 1個 ◆サラダ油・ごま油 各小さじ1 まいたけ 1/2株 しめじ 1/2株 ★しょうゆ 大さじ1と1/3 ★酒 大さじ2/3 ★みりん 大さじ2/3 ★砂糖 大さじ2/3 ★鰹だしの素 小さじ1 ★水 200cc ◎片栗粉(同量の水でとく) 大さじ1 ブロッコリー・トマトなど 適宜 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「和風きのこあん♡蓮根入り鶏肉ハンバーグ by cocoko」 ※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス!
さっぱり~水菜としらすの大根おろし和え♪【55kcal】
”和えるだけ~なんだけど・・シンプルな味の和え物♪” ▼材料(2人分) 水菜 1束 しらす 大さじ2 大根 10センチくらい 醤油 大さじ1ずつ クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「さっぱり~水菜としらすの大根おろし和え♪ by トミトミトミー」 ※カロリーは一人分に換算
とろろ昆布の簡単おすまし【10kcal】
”手間いらずの簡単スピードおすまし! ミネラル豊富なとろろ昆布で磯の香りをプラスして♪ ” ▼材料(1人分) とろろ昆布 ひとつまみ 万能ねぎみじん切り 少々 だし汁 150cc しょうゆ 小さじ1/2 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「とろろ昆布の簡単おすまし by クックパッドDiet」
ごはん【185kcal】
ごはんは握りこぶし1つ分が目安です。適量をとるようにしましょう。
この献立の栄養バランスをチェック!
この献立の栄養バランスをチェック!
★栄養バランスポイント ・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット! ・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン ・カルシウム:骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
皮膚の新陳代謝を高め、皮脂の調節をするビタミンB1、コラーゲン生成に関わったり、シミやそばかすに有効なビタミンC、整腸作用に働く食物繊維などがたっぷり入った、美肌や腸活にお勧めのメニューです。「腸活」とは腸の働きを良くする、腸を健康にしてあげるという事です。腸を健康にすると、美肌・免疫力アップ・体臭予防・代謝アップが期待できます♪また、舞茸のMXフラクションという成分は、体内の脂肪を減少させ、脂肪をため込まない身体を作る効果があると言われています。ダイエットにもピッタリな食材です♪
ダイエット献立をもっと見る
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●【454kcal】脳を活性化!さっぱりヘルシーな鯵レシピ☆ ●【487kcal】美肌や腸活にお勧め♪根菜のあったかシチュー☆ ●【472kcal】おつまみにも♪野菜たっぷりピリ辛チーズ焼き ●【425kcal】体ぽかぽか♪冷え&風邪予防にも生姜のおうどん
【ご注意】栄養価計算について
・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。 ・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッド ダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。 ・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。
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著者
DietPlus管理栄養士(管理栄養士)
「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。