【487kcal】簡単調理！10分で豚の紅茶煮ゆず風味 -ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、豚のもも肉を10分紅茶で煮るだけの簡単調理！ちょっと和風なゆずダレでどうぞ♪豚もも肉は低脂質＆高たんぱく質でダイエットにはお勧めの食材♪春菊やかぶなど和の素材を使った簡単洋食献立です。ちょっとしたおもてなし料理にもどうぞ♪

2015年12月22日

今回のメイン料理はこれ！

10分煮るだけ！紅茶煮豚☆ゆずダレで【278kcal】

”おもてなしやお節にも。１０分調理で、失敗なし。柚子無しでも美味しく出来ます♪１００人⑥感謝！ ” ▼材料（2人分）豚モモブロック　＊手順後半をご覧下さい２００～３００g ☆紅茶ティーパック１袋 ☆白ネギの青い部分又はしょうが適宜 ☆酒５０cc ■ たれの調味料　醤油大さじ１　砂糖大さじ１　みりん大さじ１　酒大さじ１　ゆずあれば皮を少々白ネギ（玉葱でも）６cmくらいクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「10分煮るだけ！紅茶煮豚☆ゆずダレで　by そらてんママ」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

春菊とマッシュルームのサラダ【36kcal】

”生でも食べやすい春菊は、カルシウムやカロテンが豊富。食物繊維をプラス出来るマッシュルームとサラダにして召し上がれ♪ ” ▼材料（1人分）春菊（葉）ひとつかみ（30ｇ）マッシュルーム２個（30ｇ）オリーブ油小さじ1/2（2ｇ）にんにく（みじん切り）少々（1ｇ）白ワイン小さじ1（5ｇ）塩少々（0.25ｇ）こしょう少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「春菊とマッシュルームのサラダ　by クックパッドDiet」

かぶの和風ポタージュスープ【63kcal】

”旬のカブをカルシウムたっぷりの牛乳と合わせたスープ。かぶには、消化を助けるアミラーゼも含まれてるのでお腹にも優しいです。” ▼材料（1人分）かぶ 1/2個（60ｇ）かぶの葉 1本（5ｇ）水 3/4カップ（150ｍｌ）牛乳 1/2カップ（100ｍｌ）昆布茶小さじ1/2（2ｇ）塩少々クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「かぶの和風ポタージュスープ　by クックパッドDiet 」

フランスパン【112kcal】

今日のパンの量は40ｇ！ここがエネルギー調整のポイントです。

この献立の栄養バランスをチェック！

代謝アップで効率よくダイエット！

★栄養バランスポイント・たんぱく質：クックパッドダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の増強や維持に働き、ダイエット中はもちろん、リバウンド防止にも効果が期待できるたんぱく質、炭水化物（糖質）・脂質・たんぱく質の代謝を助けるビタミンB1・B2など、ダイエットの効率をあげてくれる栄養素満点のメニューです。また、たんぱく質は丈夫な皮膚をつくり、ビタミンB2は新陳代謝を高めて脂質の調整をしてくれる作用もありますので、美肌にもお勧めです♪

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。