【471kcal】あつあつエスニック鍋でダイエット♪-ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、寒い日にピッタリな、ナンプラーやレモン汁も入った本格的なエスニック鍋です。〆は米粉を使った麺（フォー）はいかがでしょうか？いつもとは少し違った鍋で美味しくダイエットしちゃいましょう！

2016年01月04日

今回のメイン料理はこれ！

☺簡単♪海老ときのこのエスニック鍋☺【257kcal】

”寒い冬でも暑い夏でも食べたくなる、手軽な材料を使った簡単で美味しいエスニック鍋です(*´▽｀*) ” ▼材料（2人前）海老 10～12匹しめじ 1パックエリンギ1パックえのきだけ 1袋チンゲン菜 2株もやし（200ｇ入り）1袋マロニーお好きな量ごま油大さじ1 おろしにんにく大さじ1 唐辛子(輪切り)（お好みで） 2～3本分 ★水 3カップ（600ｃｃ） ★鶏ガラスープの素大さじ1 ★ナンプラー大さじ2 レモンやライム（レモン汁でもＯＫ）お好みでクックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「☺簡単♪海老ときのこのエスニック鍋☺ 　by hirokoh」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

グリーンサラダ【25kcal】

”ノンオイルドレッシングでさっぱりと。たった15kcalのアンチエイジングサラダ♪ ” ▼材料（1人分）ブロッコリー 30ｇサニーレタス 1～2枚ノンオイルドレッシング小さじ2 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「グリーンサラダ　by クックパッドDiet」

フォー乾麺50ｇ【189kcal】　

フォーを使ってよりエスニック料理に♪

この献立の栄養バランスをチェック！

各種ビタミン＆食物繊維たっぷり♪

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

きのこや緑黄色野菜（青梗菜・ブロッコリー）をたっぷり使い、各種ビタミンや食物繊維が豊富で、普段野菜不足が気になる方にお勧めのメニューです。糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助けるビタミンB1やB2、コラーゲン生成を助けるビタミンC、腸内環境を整えて便秘予防に働く食物繊維など、どれもダイエット中には欠かせない栄養素です。また、エビは高たんぱく質&低脂質で、ダイエット向きの食材です。

ダイエット献立をもっと見る

【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！

専属の管理栄養士がダイエットをサポート
食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

ダイエットアプリについて詳しく見る

著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。