ビッグ3で鍛える筋肉!美活に効くトレーニングとは?<ビューティー&ダイエット>

体型維持に欠かせないのは、何といっても筋肉を鍛えることです。中でも、ビッグ3と呼ばれるトレーニングを実践すれば、健康的で綺麗な からだづくりを目指せますよ。女性が筋トレを行うのはなかなか難しいと思っている方も多いかもしれませんが、比較的簡単にできますので、ぜひ始めてみてはいかがでしょうか?

からだを鍛えるビッグ3とは?

胸を鍛える!ベンチプレス筋トレ

からだの中でも大きな筋肉が胸です。大胸筋や三角筋、上腕二頭筋などの比較的大きな筋肉が集まっているので、鍛えることで綺麗な からだを作っていくことができます。方法としてはベンチプレスが定番と言われており、ゆっくりと負荷をかけていくことが必要となります。

ベンチプレスをする際、女性の場合はトレーナーについてもらって行う方が安心です。重さではなく「いかに筋肉へ刺激を与えるか」が大切であるため、数回出来れば十分とされています。多少の負荷がかかれば筋肉を鍛えることができますよ。

足や太ももを鍛える!スクワット筋トレ

ダイエットに欠かせないのがスクワットです。からだの中でも太ももや足の筋肉は大きいので、カロリー消費もその分多いのです。女性がスクワットを行えば、綺麗でスリムな足を手に入れることができるかも!

背筋を伸ばし、足は大きく開きます。1回のスクワットに8秒かけるのがポイントです。これを15回1セットとしておこないます。1日1セット行うだけでも からだは変わってきますよ。

次ページでは、なかなかお肉が落ちない「背中」のトレーニング方法をお伝えします。

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