【488kcal】ダイエットのイライラもカルシウムで解消♪手軽で簡単節約カレー -ダイエット献立レシピ

クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪きょうの献立は、ダイエット中にも安心して食べられる、カレーライスです。タンドリーチキンも一緒に味わえるうれしい一品ですよ♪ シャキシャキ歯ごたえの、簡単水菜の即席漬けも付けてお腹も大満足！

2016年01月13日

今回のメインの料理はこれ！

簡単☆タンドリーチキンカレー【236kcal】

”チキンを香ばしく焼いて、混ぜて煮込んで出来上がり☆暑い夏にもってこいのレシピです。子供達にも大好評ですよ♡ ” ▼材料（4人分）鶏もも肉 300g 玉ねぎ 1個ニンニク 1かけヨーグルト(プレーン) 200g ケチャップ 50g しょうゆ大さじ1 カレー粉大さじ1 砂糖大さじ1 クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「簡単☆タンドリーチキンカレー　by RIKA☆MAMA」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

生姜を効かせた【水菜の即席漬け♪】【21kcal】

”水菜のほのかな苦みとシャキシャキな歯ざわりを楽しめます♪ ” ▼材料（2人分） ■ 【材料】水菜 100g 人参 10g 生姜一片(小) ■ やわらか昆布や刻み昆布 3g程 ■ 【調味料】日本酒大匙1/2 塩少々(小匙1/4程) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「生姜を効かせた【水菜の即席漬け♪】　by madamーyuri」 ※カロリーは一人分に換算

玄米ご飯140ｇ【231kcal】

玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP!!

この献立の栄養バランスをチェック！

普段不足しがちな栄養素もしっかり摂れる！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

水菜やヨーグルトなど、カルシウム豊富な食材を使ったメニューとなりますので、普段不足しがちなカルシウムもばっちり補給できます。骨や歯の健康、イライラ解消などに効果が期待できます。また、食物繊維や乳酸菌の働きで、整腸作用も期待できますので、ダイエット中に気になる便秘予防にもオススメです。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。

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著者

DietPlus管理栄養士(管理栄養士)

「正しく食べてやせる」ダイエットを実践できる様々なダイエットサポートサービスを提供。個人の生活習慣からやせない理由を発見できる「ダイエット診断」ほか、コラム等でダイエット情報を配信。また、アプリ「ダイエットプラス」では、食事改善をメインとした管理栄養士によるダイエットサポートサービスを提供しています。