【492kcal】ごま油の香りがたまらない♪チャイニーズチキンサンド-ダイエット献立レシピ

きょうの献立は、朝食やブランチにピッタリ♪フレッシュな人参やレタスをたっぷり使った、ごま油の香りがたまらないチャイニーズ風のサンドイッチです。キャベツとバナナを使ったフレッシュミルクジュースも添えてどうぞ♪ クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年2月5日

今回のメインの料理はこれ！

鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド【341kcal】

”レンジで蒸した鶏肉と千切り人参を、スパイスの効いたマヨネーズソースであえて。五香粉で食欲増進・消化促進効果も。”

▼材料（2～3人分）
鶏胸肉 200ｇ酒小さじ1
塩・こしょう少々
にんじん（正味） 100g
＊五香粉 5～6振り
＊チリパウダー 2～3振り
＊ごま油小さじ1/2
＊マヨネーズ大さじ3
レタス適量
パン適量

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 出典：クックパッド「鶏むね肉と人参のチャイニーズサンド　by オレンジデイ」
※カロリーは一人分に換算

■ヘルシーアレンジpoint
・鶏むね肉の皮を外すと、エネルギーは396kcalから55kcalもヘルシーに！さらに脂質は6.8ｇと大幅ダウンします！ダイエット中には皮を外して使うことをお勧めします♪
・鶏むね肉と人参のチャイニーズサンドのパンは、ライムギパン60ｇ/人を使用しています。

このメイン料理に合わせてGood バランス！

キャベツバナナミルクジュース【151kcal】

”食物繊維たっぷりのバナナとキャベツを入れた、便秘予防にぴったりの一杯！低脂肪乳を使って、更にヘルシーに”

▼材料（1人分）
キャベツ 1枚(50g)
バナナ 1/2本(50g)
低脂肪乳カップ1杯(200cc)

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 出典：クックパッド「キャベツバナナミルクジュース　by クックパッドDiet 」

この献立の栄養バランスをチェック！

不足しがちな栄養素もしっかり補給！

★栄養バランスポイント
・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

骨や歯を健康に保つ作用や、イライラ予防に働く「カルシウム」が豊富な献立で、その働きを助けるマグネシウムやリンなどのミネラルも一緒に摂取できます。また、吸収の良い牛乳のカルシウムも効率よく摂取できる事もメリットです。豊富な食物繊維+バナナなどに含まれるオリゴ糖で腸内環境を整え、便秘予防にも！オリゴ糖は腸内細菌のエサになる栄養素で、善玉菌を増やしてくれる効果が期待できますよ。

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【ご注意】栄養価計算について

・栄養価計算結果は、1人分として掲載しています。複数人用のレシピは1人当たりの分量を想定し計算しています。
・栄養価計算はすべてレシピの食材の分量に基づきクックパッドダイエットラボの管理栄養士が再計算しています。
・分量が曖昧な部分の各社の栄養価計算の基準が違うため、参照元のレシピの栄養価情報と異なる場合があります。