【下半身痩せに効果絶大】お料理をしながらでもできるダイエット方法とは？

「毎日運動なんて無理だし面倒！」「エクササイズに時間もお金もかけたくない！」…そんなワガママ女子に朗報です！毎日お料理する時間を使って、簡単ダイエットをしてみませんか？今回はお尻や太ももなど、気になる下半身を集中的に引き締める方法をお伝えします！

2016年10月19日

一石二鳥♪ お料理時間でダイエット

小尻に効果大♡ お尻の筋肉に力を入れるだけ

まずは太ももやお尻など、気になる下半身の引き締め運動！しっかり背筋を伸ばした状態でお腹をへこませ、足のかかと同士をくっつけてVの字に。ふくらはぎやひざ、太ももの内側も同様にくっつけます。その状態でお尻の筋肉にギュッと力を入れて、思い切り引き締めたまま10秒間キープ。まな板で具材をカットするときや、洗い物をするときなど、立ちながら作業をする際に意識してやってみましょう。最初はキツイかもしれないので、ムリだと思ったら5秒くらいでもOKです。慣れたらちょっとずつ時間を延ばしていきましょう。辛くても10秒を目指して、できる限りギリギリまでやることが大切です。

お辞儀のポーズをプラスして、下半身をシェイプアップ

次は、お尻をギュ～っと引き締めるエクササイズです。余裕がある方は、上記でご紹介した「お尻をギュッと締めた」状態で、膝を曲げずにゆっくりと上体を前傾させて、お辞儀のポーズをとってみましょう。この時に背筋をまっすぐのばしておくことが重要です。 30度くらいまで倒したら、そのままの姿勢を3～5秒ほどキープして、また元に戻ります。こちらは料理の合間、ちょっと手が空いたときにやるよう意識をしましょう（ただし前傾姿勢をとる際に、周囲に何もない状態で行ってください）

いつでもどこでも♪ 気軽にながらダイエット

この「お料理しながらダイエット」は、料理中に限らず日常のあらゆる場面で実践できます。例えば歯磨きをしているときや、コンビニ・スーパーでレジを待っているとき、エスカレーターに乗っているときやエレベーターの中、仕事の休憩時間など…時と場所を選ばず、いつでもどこでもすぐにできるという手軽さが魅力です。

思い立ったら今すぐチャレンジ！

「ダイエットしなきゃ…」と思いつつ、いつも先延ばしになっていませんか？今回ご紹介した方法は、隙間時間でいつでもできる、とってもお手軽なダイエット♪ お料理や日常の動作の中でダイエットできるので、家事や仕事に追われて時間がない！という方にもピッタリの方法です。続けているうちに筋肉も鍛えられ、代謝もアップすること間違いなし！毎日の生活に取り入れて、無理せず手軽に引き締まったカラダを手に入れましょう♪

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