【454kcal】目の下のクマ&シミに効果的!さばとパプリカの爽やか炒め-ダイエットレシピ

きょうの献立は、ダイエット&美容効果が期待できる「鯖」を使い、フライパン1つでパパッとできてしまう炒め物をご紹介します。片栗粉をつけた鯖を「カリッ」と焼き上げるのがポイント!鯖はいろんなお野菜と合いますので、冷蔵庫の余り野菜でアレンジしても◎です!クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメインの料理はこれ!

簡単美味しい❤鯖とパプリカの爽やか炒め【161Kcal】

"✿レシピ本掲載感謝✿鯖の塩気とパプリカの甘味…爽やかタレも覚えやすい配合☆すぐ出来るので突然のおもてなしにも*^^*"

▼材料 (4人分)

鯖(切り身)2枚
パプリカ(赤)1個
◎酒大さじ1
◎生姜(すりおろし) 1片分
片栗粉適宜
●ソース大さじ1
●ケチャップ大さじ1
●醤油大さじ1
●レモン汁大さじ1
オリーブ油 大さじ1~2

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出典:クックパッド「 簡単美味しい❤鯖とパプリカの爽やか炒め by  hitkat 」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

春爛漫✿菜の花と桜えびと卵の混ぜご飯✿【263Kcal】

”【Yahoo!トップ】【cookニュース】春らしい混ぜご飯を作りました♪お弁当にもぴったり♪春~ウキウキしますね^^♬♪”

▼材料 (3人分)

温かいご飯(酢飯でも)3膳分
菜の花3~4本
卵(L)1個
桜えび(干し海老)大さじ2くらい
炒り胡麻小さじ1
 ★だしの素(顆粒) 小さじ1/2
 ★醤油少々
 ★塩(天然塩)小さじ1/3

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出典:クックパッド「 春爛漫✿菜の花と桜えびと卵の混ぜご飯✿ by  rie-tin 」
※カロリーは一人分に換算

アスパラとセロリの浅漬け【30Kcal】

”手軽に作れる浅漬けです。食物繊維が豊富で健康的。シャキシャキした食感も良いです。”

▼材料 (2人ブロック)

アスパラ4本
セロリ1/2本
塩小さじ1
料理酒 小さじ1
米酢 小さじ1
昆布1/2枚
胡麻油 適量

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 アスパラとセロリの浅漬け by  クック9K0EIV☆ 」
※カロリーは一人分に換算

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

質の良い脂質で体の中からキレイに!

★栄養バランスポイント
・エネルギー:1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット!
・脂質:いずれも身体に必要な栄養素なので、ただ抜けばよいわけではありません。でも上限は超さないように。
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン
・ビタミンC:コラーゲンの生成を助けて美肌UP

管理栄養士からのアドバイス

「鯖」にはヒトの体内では作ることのできない栄養素である必須脂肪酸の一種 EPA・DHAが豊富に含まれています。これらは血液をサラサラにし、血流を良くしてくれます。体内の血流が悪くなるとできる目の下のクマやシミに効果的。体の隅々に栄養素と水分を届け、くすみが解消され透明感のある肌になることが期待できますよ。そして、血流が悪く溜まってしまった老廃物や脂肪を流しだし、代謝をあげて痩せやすい体にしてくれる効果があるのです。是非鯖を食べて、体の中からキレイになりましょう!

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