【481kcal】アンチエイジング効果◎柚子胡椒がピリッ♪和風春パスタ-ダイエットレシピ

きょうの献立は、春が旬のたけのこ＆ホタルイカを使った簡単パスタです♪柚子胡椒のピリッとさわやかな香りが食欲をそそります。フライパンで炒めるだけの簡単調理も嬉しい一品です！クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年04月22日

今回のメイン料理はこれ！

筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ。【448kcal】

”春は蛍烏賊と筍で。ちょっと和風なオイルパスタ。具材は季節に合わせてお好みで自由にアレンジ。”

▼材料（４～５人分）

ホタルイカ１５０ｇ茹で筍スライス穂先７㎝分にんにく(みじん切り) 大１かけアンチョビフィレ３枚塩胡椒適宜白だし大さじ１柚子胡椒小さじ１/２～お好みでオリーブオイル大さじ４お好みのパスタ適宜イタリアンパセリなどのみじん切り適宜クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　筍と蛍烏賊の柚子胡椒風味オイルパスタ。　by ∴ｎｉｃｏ　」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

春ですね。菜の花の辛し和え【33kcal】

”春を呼ぶ菜の花。おぼろ月夜の光景は、日本の春ですね。”

▼材料（3人分）

菜の花1束醤油大さじ１辛子適当クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　春ですね。菜の花の辛し和え　by　taka1129　」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※
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この献立の栄養バランスをチェック！

アンチエイジングにお勧め！

★栄養バランスポイント・エネルギー：1食500kcal以内に抑えて着実にダイエット！・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

今が旬のホタルイカには、ビタミンEやビタミンAなど、抗酸化力の強いビタミンが豊富に含まれていますので、アンチエイジングに効果が期待できます。また、強肝作用に働く「タウリン」も豊富で、普段お酒をよく飲む方にお勧めの食材でもあります。お酒を飲む前に食べるとアルコールの分解を助け、アルコールの害から肝臓を守ってくれますよ！

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