お腹周りがしっかりくびれた、キュッと細いウエスト…憧れますよね。メリハリがあるグラマラスボディの秘密は ”腹斜筋”ツイストクランチでトレーニングすれば、効果的に鍛えることができるかも。ウエスト痩せしたいなら、要チェックです！
ウエストのくびれを作る！ 鉄板エクササイズ
ツイストクランチってどんなエクササイズ？
ツイストクランチとは、腹筋に腰をひねる動きをくわえたエクササイズ。いろいろなアレンジがありますが、基本のやり方を見てみましょう。まず、仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。両手は頭の後ろに軽く添え、ゆっくりと上体を起こし、右肘と左膝をつけます。そして、ゆっくり元に戻します。
次は左右を入れ替え、同じように体を起こしながらひねった後は、元に戻します。ここまでを1セットとして、10セットを2回やってみましょう。毎日おこなうのが理想ですが、難しければ１日おきでも続けてみてください。
「腰をひねる動き」がウエストに効く！
肘と膝をくっつけることに意識が向きがちですが、何より重要なのは「ひねる動き」。腰がきゅっと曲がるときには、「腹斜筋」を使っています。ひねった状態から元に戻すときも、なるべくゆっくりおこなうほど効果もアップ。
できるだけたくさん「腹斜筋」に負荷をかけて、ウエストラインを引き締めます。回数をこなすというより、ひとつひとつの動きを丁寧におこなうことがポイント。どの部分に負担がかかっているのかを確かめながら、しっかりとくびれを作りましょう。
最初は上半身だけでスタートしてもOK
腹筋をほとんどしたことがない方だと、手足を一緒に動かすのは至難のわざ。そんな方は無理をしないで、上半身のひねりだけからスタートしてみましょう。何となくの動きになってしまうより、筋肉の動かし方を覚えることが大切です。
脚を曲げた状態をキープして、上半身だけひねります。脇腹がふるえるくらいまでしっかりひねったら、ゆっくり元に戻しましょう。この腹筋がしっかりできるようになったら、先のステップに。焦らずに自分のペースを守り、エクササイズを進めてくださいね。
インナーマッスルを鍛えて内側から美しく
ツイストクランチで使う腹斜筋、「インナーマッスル」。身体の深い部分にある体幹を作る筋肉のことです。ここを鍛えてあげるとくびれができるので、ボディラインが整って全身のバランスが美しくなります。最初は多少つらくても１ヶ月もすれば慣れるはず。
何も道具はいらないので、今日からでもチャレンジできますよ。憧れの美しいウエストは１日にしてならず！ 理想のくびれを実現すべく、根気強くトレーニングしてみましょう。
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