ダイエットレシピ【475kcal】ストレス・イライラ解消に♪こんがりチーズのミルキードリア

きょうの献立は、面倒なホワイトソース作りなし！牛乳だけで簡単ドリアの完成です。忙しい朝や、遅く帰った夜でもパパッと作れちゃいますよ♪ミネストローネもたくさん作りおきしておけば、野菜不足も解消◎クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年05月19日

今回のメイン料理はこれ！

【364kcal】トースターで＊やさしい味のミルキードリア

”サッとできてうれしい、牛乳を使ったやさしい味わいの簡単ドリア。後片付けもしやすくて朝食にぴったり♪（＾∇＾）“

▼材料（1人分）

ごはんお茶碗１杯弱塩、こしょう適量牛乳大さじ3 ピザ用チーズ大さじ3 プチトマト2個冷凍ブロッコリー2〜3房ベーコンかハム1枚クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　トースターで＊やさしい味のミルキードリア　by アイスもなか冷　」

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【111kcal】毎日食べたいミネストローネ

”お野菜たっぷりのシンプルで飽きないスープ材料多く見えますがご自宅にある物ばかりです♡“

▼材料（大きいスープ皿で5人分）

♡玉ねぎ1/2個 ♡セロリ1本 ♡お茄子1本 ♡人参1/2本 ♡かぼちゃ70g キャベツ150g位ベーコン35g～ニンニク 1カケ ♥トマトカット缶1缶（400g） ♥赤ワイン（無ければ省略しお水400㏄で）50㏄ ♥お水350㏄ ♥コンソメキューブ1個 ♥ローリエ2枚 ♥お塩小さじ1/2 胡椒少々トッピングﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ・ｵﾚｶﾞﾉ・ﾊﾟｾﾘetc... クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　毎日食べたいミネストローネ　by MeguBroaden　」 ※カロリーは一人分に換算 ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

★栄養バランスポイント・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止

管理栄養士からのアドバイス

ストレスなどで消費しやすく、体内に貯めておけないビタミンＣや、普段不足しがちなカルシウムがたっぷり摂れるメニューです。カルシウムは骨や歯の健康を作る他、イライラ解消や精神安定などにも効果が期待できますよ！特に牛乳など乳製品のカルシウムは吸収が良く、効率よく摂取できます。

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