きょうの献立は、面倒なホワイトソース作りなし！牛乳だけで簡単ドリアの完成です。忙しい朝や、遅く帰った夜でもパパッと作れちゃいますよ♪ミネストローネもたくさん作りおきしておけば、野菜不足も解消◎クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【364kcal】トースターで＊やさしい味のミルキードリア
”サッとできてうれしい、牛乳を使ったやさしい味わいの簡単ドリア。後片付けもしやすくて朝食にぴったり♪（＾∇＾）“
▼材料（1人分）
ごはんお茶碗１杯弱
塩、こしょう適量
牛乳大さじ3
ピザ用チーズ大さじ3
プチトマト2個
冷凍ブロッコリー2〜3房
ベーコンかハム1枚
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出典：クックパッド「 トースターで＊やさしい味のミルキードリア by アイスもなか冷 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【111kcal】毎日食べたい ミネストローネ
”お野菜たっぷりのシンプルで飽きないスープ
材料多く見えますがご自宅にある物ばかりです♡“
▼材料（大きいスープ皿で5人分）
♡玉ねぎ1/2個
♡セロリ1本
♡お茄子1本
♡人参1/2本
♡かぼちゃ70g
キャベツ150g位
ベーコン35g～
ニンニク 1カケ
♥トマトカット缶1缶（400g）
♥赤ワイン（無ければ省略しお水400㏄で）50㏄
♥お水350㏄
♥コンソメキューブ1個
♥ローリエ2枚
♥お塩小さじ1/2
胡椒少々
トッピングﾊﾟﾙﾒｻﾞﾝﾁｰｽﾞ・ｵﾚｶﾞﾉ・ﾊﾟｾﾘetc...
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出典：クックパッド「 毎日食べたいミネストローネ by MeguBroaden 」
※カロリーは一人分に換算
※※【ご注意】※※
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この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
ストレスなどで消費しやすく、体内に貯めておけないビタミンＣや、普段不足しがちなカルシウムがたっぷり摂れるメニューです。カルシウムは骨や歯の健康を作る他、イライラ解消や精神安定などにも効果が期待できますよ！特に牛乳など乳製品のカルシウムは吸収が良く、効率よく摂取できます。
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