夜眠る前に簡単ストレッチ？！【痩せ体質】へ導くダイエット方法をご紹介！

近年の調査によると、成長ホルモンが分泌されると脂肪が燃焼されやすくなるそうです。しっかりと熟睡すれば成長ホルモンが分泌されます。そこで今回は、熟睡と痩せ体質に導くおすすめのストレッチをご紹介！ダイエット効果も期待できます◎今晩から、早速実践してみましょう！

2016年07月05日

寝る前のおすすめストレッチやり方とは？

痩せやすく太りにくい身体を作るストレッチ

寝る前におこなうので、心と身体の緊張をほぐすものが効果的です。 "チャイルドポーズ"はリラックス効果が高く、とっても簡単。まず、両手は肩幅、足は腰幅に開いて、四つん這いになってください。しっかりと息を吐きつつお尻を落とし、両手を前に伸ばします。目を閉じて、ゆっくりと呼吸をしながら30秒キープ。息を吐きながら、ゆっくりと身体を起こします。たったこれだけです！ゆっくり何回か繰り返すことで、より効果的ですよ。

ぐ～っと身体が伸びていることを意識！

ストレッチ効果を高めるポイントは、反動をつけて前のめりになるのでなく、ゆっくりと筋肉を伸ばすこと。痛いのを我慢していると、筋肉を痛めてしまうことがありますので、ほどよく筋が伸びていることを確認しつつ、ゆっくりと身体をほぐしてください。なんとなく気分が落ち着かず、寝付きが良くない時におこなってみるのも効果的です。高ぶった気持ちを落ち着かせ、ゆったりとリラックスした気分になれます。

寝る前にストレッチをする3つのメリット

寝る前にストレッチをすることで得られるメリットは、大きく分けて3つ。 1つ目は疲れを翌日に持ち越さず、熟睡できること。体内の血流が良くなるので肩こりなども解消し、身体が軽やかになります。 2つ目は筋肉がほぐれて代謝があがり、痩せやすい身体になること。 3つ目はストレッチとともに深呼吸をおこなうのことで、心がリラックスします。睡眠が浅いと成長ホルモンがでにくくなり、太りやすい身体になりがちです。ストレッチをすると心が落ち着き睡眠の質が高まるので、結果として安眠につながり、成長ホルモンが分泌し、痩せ体質のサイクルが実現していくのです。

毎晩数分のストレッチが美人へ導きます

また、寝る前のストレッチを習慣にすると、血行が良くなり、肌トラブルを解消して内側からきれいになり、美人の条件である"ためない身体"を作り上げます。デスクワークや家事でじっとしている時間が長い方ほど、高い効果が期待されます。毎日数分ストレッチをするだけで体質が変わるとしたら、こんなにうれしいことはありませんよね。日々の習慣を変えて、脂肪を燃焼しやすい体質を目指しましょう。

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