ダイエットレシピ【486kcal】揚げないとんかつ?! ボリューム満点♪豚ヒレ肉のソース焼き

きょうの献立は、高たんぱく質&低脂質な豚ヒレ肉を使い、ダイエットにお勧めな1品です♪カリカリに焼いたパン粉とソース、キャベツの千切りを合わせれば、立派なとんかつに!ガッツリお肉&ボリューム満点でお腹も心も大満足♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【206kcal】とんかつ風?豚ひれ肉のソース焼き

”ヘルシーな豚ヒレ肉にソースが絡まる嬉しいおかず♪カリカリパン粉とキャベツを合わせたら、もう、とんかつ!!”

▼材料 (1人分)

豚ヒレ肉110g
塩少々(0.3g)
こしょう少々(0.025g)
片栗粉小さじ1/2(1.5g)
オリーブ油 小さじ1/2(2g)
★酒大さじ1/2(7.5g)
★とんかつソース 大さじ1/2(9g)
★マヨネーズ小さじ1/4(1g)
キャベツ(千切り)50g
◎パン粉小さじ2(2g)
◎オリーブ油 小さじ1/4(1g)
パセリ(みじん切り) 少々(1g)

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出典:クックパッド「 とんかつ風?豚ひれ肉のソース焼き by クックパッドDiet 」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【46kcal】切り干し大根としいたけの煮物

”油・お砂糖なしでカロリーオフ!作りおきでお弁当にも◎”

▼材料 (1人分)

切り干し大根10g
干ししいたけ1~2枚
だし汁 100~150cc
しょうゆ小さじ1と1/2

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出典:クックパッド「 切り干し大根としいたけの煮物 by クックパッドDiet 」

【36kcal】桜海老の味噌汁

”干し桜海老から、いい出汁が出ます。手間をかけずに簡単にふか~い味が楽しめます♬”

▼材料 (1人分)

干し桜海老大さじ2程度
味噌適量
水お椀2杯分
顆粒だし 少々

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出典:クックパッド「 桜海老の味噌汁 by 桃がいいなあ。」

【198kcal】玄米ご飯 120g

”玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB1が豊富です。”

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

代謝アップで効率よくダイエット!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制

管理栄養士からのアドバイス

筋肉の維持・増強に働き代謝アップ&ダイエット後のリバウンドしにくい身体をつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、腸内環境を整え便秘予防に働く「食物繊維」が豊富なメニューです。代謝を高めて効率よくダイエット出来ちゃいます♪また、たんぱく質+ビタミンB1は疲労回復やスタミナアップにも効果抜群です!

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