きょうの献立は、高たんぱく質＆低脂質な豚ヒレ肉を使い、ダイエットにお勧めな1品です♪カリカリに焼いたパン粉とソース、キャベツの千切りを合わせれば、立派なとんかつに！ガッツリお肉＆ボリューム満点でお腹も心も大満足♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【206kcal】とんかつ風？豚ひれ肉のソース焼き
”ヘルシーな豚ヒレ肉にソースが絡まる嬉しいおかず♪カリカリパン粉とキャベツを合わせたら、もう、とんかつ！！”
▼材料 （1人分）
豚ヒレ肉110ｇ
塩少々（0.3ｇ）
こしょう少々（0.025ｇ）
片栗粉小さじ1/2（1.5ｇ）
オリーブ油 小さじ1/2（2ｇ）
★酒大さじ1/2（7.5ｇ）
★とんかつソース 大さじ1/2（9ｇ）
★マヨネーズ小さじ1/4（1ｇ）
キャベツ（千切り）50ｇ
◎パン粉小さじ2（2ｇ）
◎オリーブ油 小さじ1/4（1ｇ）
パセリ（みじん切り） 少々（1ｇ）
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出典：クックパッド「 とんかつ風？豚ひれ肉のソース焼き by クックパッドDiet 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【46kcal】切り干し大根としいたけの煮物
”油・お砂糖なしでカロリーオフ！作りおきでお弁当にも◎”
▼材料 （1人分）
切り干し大根10ｇ
干ししいたけ1～2枚
だし汁 100～150cc
しょうゆ小さじ1と1/2
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出典：クックパッド「 切り干し大根としいたけの煮物 by クックパッドDiet 」
【36kcal】桜海老の味噌汁
”干し桜海老から、いい出汁が出ます。手間をかけずに簡単にふか～い味が楽しめます♬”
▼材料 （１人分）
干し桜海老大さじ2程度
味噌適量
水お椀2杯分
顆粒だし 少々
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出典：クックパッド「 桜海老の味噌汁 by 桃がいいなあ。」
【198kcal】玄米ご飯 120ｇ
”玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB１が豊富です。”
※※【ご注意】※※
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この献立の栄養バランスをチェック！
代謝アップで効率よくダイエット！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
筋肉の維持・増強に働き代謝アップ＆ダイエット後のリバウンドしにくい身体をつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、腸内環境を整え便秘予防に働く「食物繊維」が豊富なメニューです。代謝を高めて効率よくダイエット出来ちゃいます♪また、たんぱく質+ビタミンＢ1は疲労回復やスタミナアップにも効果抜群です！
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