ダイエットレシピ【486kcal】揚げないとんかつ?! ボリューム満点♪豚ヒレ肉のソース焼き
きょうの献立は、高たんぱく質&低脂質な豚ヒレ肉を使い、ダイエットにお勧めな1品です♪カリカリに焼いたパン粉とソース、キャベツの千切りを合わせれば、立派なとんかつに!ガッツリお肉&ボリューム満点でお腹も心も大満足♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪
2016年05月26日
今回のメイン料理はこれ!
【206kcal】とんかつ風?豚ひれ肉のソース焼き
”ヘルシーな豚ヒレ肉にソースが絡まる嬉しいおかず♪カリカリパン粉とキャベツを合わせたら、もう、とんかつ!!”
▼材料 (1人分)
豚ヒレ肉110g 塩少々(0.3g) こしょう少々(0.025g) 片栗粉小さじ1/2(1.5g) オリーブ油 小さじ1/2(2g) ★酒大さじ1/2(7.5g) ★とんかつソース 大さじ1/2(9g) ★マヨネーズ小さじ1/4(1g) キャベツ(千切り)50g ◎パン粉小さじ2(2g) ◎オリーブ油 小さじ1/4(1g) パセリ(みじん切り) 少々(1g) クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「 とんかつ風?豚ひれ肉のソース焼き by クックパッドDiet 」
このメイン料理に合わせてGood バランス!
【46kcal】切り干し大根としいたけの煮物
”油・お砂糖なしでカロリーオフ!作りおきでお弁当にも◎”
▼材料 (1人分)
切り干し大根10g 干ししいたけ1~2枚 だし汁 100~150cc しょうゆ小さじ1と1/2 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「 切り干し大根としいたけの煮物 by クックパッドDiet 」
【36kcal】桜海老の味噌汁
”干し桜海老から、いい出汁が出ます。手間をかけずに簡単にふか~い味が楽しめます♬”
▼材料 (1人分)
干し桜海老大さじ2程度 味噌適量 水お椀2杯分 顆粒だし 少々 クックパッドでレシピを見る 出典:クックパッド「 桜海老の味噌汁 by 桃がいいなあ。」
【198kcal】玄米ご飯 120g
”玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB1が豊富です。”
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック!
代謝アップで効率よくダイエット!
★栄養バランスポイント ・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。 ・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素 ・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
管理栄養士からのアドバイス
筋肉の維持・増強に働き代謝アップ&ダイエット後のリバウンドしにくい身体をつくる「たんぱく質」、糖質代謝を助ける「ビタミンB1」、腸内環境を整え便秘予防に働く「食物繊維」が豊富なメニューです。代謝を高めて効率よくダイエット出来ちゃいます♪また、たんぱく質+ビタミンB1は疲労回復やスタミナアップにも効果抜群です!
ダイエット献立をもっと見る
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番! 読むだけでダイエットに! その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。 5秒で簡単!メルマガ登録
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!
- 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- 食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
- 「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
著者
ダイエットプラス管理栄養士
ダイエットプラスでは、管理栄養士による「食生活コーディネートサービス」を提供中!食事改善をメインとした「正しく食べてやせる」メソッドにより、多くの方をダイエット成功に導いています。