きょうの献立は、さっぱり美味しい鰹のたたきを、簡単アレンジ！オリーブオイルやにんにくの香りが漂うイタリアンに仕上げました♪ほかほかご飯にのせてどんぶりにしてどうぞ。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【527kcal】イタリアン仕立ての鰹たたき丼
"オリーブオイルで、絶品・簡単どんぶり☆鰹のたたきと白ご飯にちょこっと手を加えるだけで、イタリアンなオシャレ丼の完成です。"
▼材料(1人分)
カツオのたたき約100g
ごはん(炊いたもの)約1/2合
サラダ水菜約50g
●生姜，にんにく各1片
●醤油，シエロ オリーブオイル各大さじ1
トッピング(お好みで):千切り唐辛子適量
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 イタリアン仕立ての鰹たたき丼 by はるcafé 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【22kcal】水菜と海苔のサラダ
”淡白な水菜は、香ばしい焼きのりで風味アップ！お魚やお肉のつけあわせにもおすすめです♪”
▼材料(1人分)
水菜50g
焼き海苔少々
ノンオイルドレッシング小さじ2
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 水菜と海苔のサラダ by クックパッドDiet 」
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止
管理栄養士からのアドバイス
たんぱく質は、丈夫な皮膚や身体をつくり、ビタミンB2は、お肌の新陳代謝を高めて皮脂の分泌をコントロールしてくれる働きがあり、ビタミンCは、しみやそばかすの予防（美白）や、コラーゲン生成を助ける作用、免疫力を高める作用があります。紫外線が厳しくなり、お肌のトラブルが気になるこの時期に、しっかり摂ってもらいたい栄養素たっぷりのメニューです！
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【462kcal】遅い時間の食事に◎！わさびが香る♪納豆ピリ辛丼●【486kcal】にんにくとバターの香りが絶妙♪あじのガーリックムニエル●【492kcal】カロリー約60％OFF?! トマトでさっぱり♪和風ハンバーグ
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！ 読むだけでダイエットに！
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
