きょうの献立は、今からが旬のスズキは、脂がのり美味しさも◎食材のうま味を引き出す調味料「塩麹」で、美味しさ倍増、身もホロっと柔らかに♪野菜をたっぷり使った浅漬けや、ヘルシー豚汁を一緒にどうぞ。クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【128kcal】スズキの塩麴焼き
”話題の塩麴を使ったお魚料理。簡単！でも美味しい(*´ｴ｀*)”
▼材料 （3人分）
スズキ半身
塩麴小さじ2
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 スズキの塩麴焼き by 千代備 」
※カロリーは一人分に換算
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【23kcal】野菜の浅漬け
”ビニール袋で混ぜるだけ！作りおきもできる定番の即席浅漬け♪”
▼材料 （1人分）
きゅうり30g
キャベツ50g
にんじん20g
塩少々
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 野菜の浅漬け by クックパッドDiet 」
【150kcal】油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁
”油で炒めずヘルシーに♪野菜をたっぷり入れて、満足感あるダイエット向け豚汁です！これ一杯でお腹いっぱいになりますよ”
▼材料 （2人分）
豚肉50g
大根10cm
人参5cm
しいたけ2個
お好きな野菜（葉物、根菜など）適量
あげ1/2枚
ねぎ飾り用
★味噌適量
★しょうゆ適量
★水4カップ
★粉末だし 小さじ1
クックパッドでレシピを見る
出典：クックパッド「 油で炒めない！ダイエット向けヘルシー豚汁 by Ｙ♡kitchen 」
※カロリーは一人分に換算
【198kcal】玄米ご飯 120ｇ
”玄米ごはんにすることで、食物繊維がUP！！”
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
免疫力アップ＆体力増強にお勧め！
★栄養バランスポイント
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP
・ビタミンA：脂溶性ビタミンで、正常な成長や発育をうながし、皮膚や粘膜、目の健康維持に働く。不足するとドライアイや夜盲症、過剰摂取は頭痛や吐き気、皮膚障害や脱毛などが起こる事がある。
管理栄養士からのアドバイス
スズキは出世魚で、コッパ→セイゴ→フッコ→スズキと、成長と共に名前の変わるお魚です。たんぱく質が豊富で、体力の維持や増強に効果が期待できます。また、ビタミンAも豊富ですので、たんぱく質やお野菜などのビタミンＣと共に働き、免疫力アップ＆風邪予防などにお勧めです。まだまだ暑さやジメジメ湿気に体が慣れていないこの時期は、体調も崩しやすく疲れやすいですよね。そんなこの時期にお勧めのメニューです♪
ダイエット献立をもっと見る
人気の献立はコレ！
●【549kcal】暑い日の食欲不振に！にんにく香る♪イタリアン鰹たたき丼●【462kcal】遅い時間の食事に◎！わさびが香る♪納豆ピリ辛丼●【486kcal】にんにくとバターの香りが絶妙♪あじのガーリックムニエル
【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座！
15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン
現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番！ 読むだけでダイエットに！
その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。
【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって？
まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く！
- ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
- ・食制限なし！正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
- ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません！
- ・「あってるかな？」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス
