きょうの献立は、今回のメインは、お豆やお野菜をたっぷり入れたヘルシーなタコライス！フライパン１つ、ワンプレートで完結するので洗い物も楽チンです＾＾タコライスの具を煮ている間に小松菜とりんごをミキサーにかけてしまえばあっという間に栄養バランス◎なお洒落メニューの完成です♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪
今回のメイン料理はこれ！
【388kcal】豆入りタコライス
”大豆を加え、1食20gのたんぱく質がしっかりとれるオススメメニューです。”
▼材料(1人分)
豚肉（ひき肉）50g
たまねぎ25g
にんじん15g
にんにく 2g
生姜 2g
大豆水煮15g
ホールトマト15g
中濃ソース10g
トマトケチャップ10g
塩適量
レタス40g
ミニトマト30g
シュレッドチーズ10g
スイートチリソース適量
ご飯（押し麦入り）100g
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出典：クックパッド「 豆入りタコライス by クックパッドDiet 」
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【53kcal】小松菜とリンゴだけの超簡単スムージー
”小松菜とリンゴとお水だけでデトックス効果抜群のヘルシースムージーができちゃいます★キレイなグリーンで甘くておいしいよ★”
▼材料(大きいグラス2杯分)
小松菜4分の一袋
りんご（ふじ）1個
水２００ｃｃ
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出典：クックパッド「 小松菜とリンゴだけの超簡単スムージー by nanaレシピ 」
※カロリーは一人分に換算
※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら
この献立の栄養バランスをチェック！
骨量が減少する更年期、カルシウムも忘れず摂取！
★栄養バランスポイント
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
管理栄養士からのアドバイス
◆更年期には、大豆製品を積極的に！
更年期障害の症状は、女性ホルモン【エストロゲン】の分泌量と深い関わりがあります。
40歳を迎える頃からこの【エストロゲン】の分泌量は減り始め、更年期障害を引き起こします。
「大豆イソフラボン」は、体内でこの【エストロゲン】と似た働きをするとされているので、更年期障害による様々な不調を予防したり緩和したりする効果が期待できるのです♪
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