ダイエットレシピ【441kcal】1日に必要な1/3のタンパク質が摂れる!お豆と野菜のタコライス

きょうの献立は、今回のメインは、お豆やお野菜をたっぷり入れたヘルシーなタコライス!フライパン1つ、ワンプレートで完結するので洗い物も楽チンです^^タコライスの具を煮ている間に小松菜とりんごをミキサーにかけてしまえばあっという間に栄養バランス◎なお洒落メニューの完成です♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【388kcal】豆入りタコライス

”大豆を加え、1食20gのたんぱく質がしっかりとれるオススメメニューです。”

▼材料(1人分)

豚肉(ひき肉)50g
たまねぎ25g
にんじん15g
にんにく 2g
生姜 2g
大豆水煮15g
ホールトマト15g
中濃ソース10g
トマトケチャップ10g
塩適量
レタス40g
ミニトマト30g
シュレッドチーズ10g
スイートチリソース適量
ご飯(押し麦入り)100g

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 豆入りタコライス by クックパッドDiet 」

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【53kcal】小松菜とリンゴだけの超簡単スムージー

”小松菜とリンゴとお水だけでデトックス効果抜群のヘルシースムージーができちゃいます★キレイなグリーンで甘くておいしいよ★”

▼材料(大きいグラス2杯分)

小松菜4分の一袋
りんご(ふじ)1個
水200cc

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 小松菜とリンゴだけの超簡単スムージー by nanaレシピ 」
※カロリーは一人分に換算

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

骨量が減少する更年期、カルシウムも忘れず摂取!

★栄養バランスポイント
・ビタミンB1:エネルギー代謝に重要な栄養素
・食物繊維:腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。

管理栄養士からのアドバイス

◆更年期には、大豆製品を積極的に!
更年期障害の症状は、女性ホルモン【エストロゲン】の分泌量と深い関わりがあります。
40歳を迎える頃からこの【エストロゲン】の分泌量は減り始め、更年期障害を引き起こします。
「大豆イソフラボン」は、体内でこの【エストロゲン】と似た働きをするとされているので、更年期障害による様々な不調を予防したり緩和したりする効果が期待できるのです♪

ダイエット献立をもっと見る

人気の献立はコレ!

●【480kcal】醤油みりんのコク旨うまダレ♪わさび風味のガッツリ豚丼●【499kcal】タンパク質たっぷり!身がふわふわ♪スズキの塩麹焼き献立●【450kcal】とろ~りコク旨♪豆腐入りあんかけえび玉中華献立

【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!

15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン

現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。ダイエットを成功させるならダイエットのプロのアドバイスが一番! 読むだけでダイエットに!

その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。

5秒で簡単!メルマガ登録

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!

  • ・専属の管理栄養士がダイエットをサポート
  • ・食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
  • ・管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
  • ・「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

カテゴリ別ニュース