ダイエットレシピ【461kcal】忙しい朝に！シャキシャキキャベツ作り置きサンドイッチ

きょうの献立は、柔らかく生で食べやすい春キャベツをたっぷり使った、コールスローサンドイッチ♪お弁当などのランチや、朝食にもピッタリな一品です。フレッシュフルーツやお野菜を使ったミルクスムージーも添えてどうぞ♪クックパッドダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案！栄養バランス抜群！これを食べれば、きれいにやせる♪

2016年06月08日

今回のメインはこれ！

【298kcal】春キャベツ！コールスローのサンドイッチ

”シャキシャキコールスローをたっぷり挟んだ爽やかなサンドイッチ子どもも大人も大好きな味です！”

▼材料(2〜3人分)

キャベツ葉5〜6枚人参1/3本お酢大さじ2 砂糖小さじ2 塩少々マヨネーズ大さじ2.5 食パン（今回は8枚切り）4枚ハム2枚お好みで粒マスタード適量クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　春キャベツ！コールスローのサンドイッチ　by LimeLunch　」 ※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス！

【162kcal】りんごキャベツキャロットミルクスムージー

”カリウム・食物繊維・β‐カロテン・ビタミンCとお肌に嬉しい栄養素がたっぷりの一杯！低脂肪乳を使って、よりカロリーオフ”

▼材料(1人分)

りんご1/3個(80g) にんじん3cm(30g) キャベツ1枚(50g) 低脂肪乳カップ1杯(200cc) クックパッドでレシピを見る出典：クックパッド「　りんごキャベツキャロットミルクスムージー　by クックパッドDiet　」 ※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック！

美肌＆胃腸の健康に♪

★栄養バランスポイント・ビタミンC：コラーゲンの生成を助けて美肌UP ・カルシウム：骨密度UP、イライラ防止・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

ビタミンB2は、お肌の新陳代謝を高めて皮脂の分泌をコントロールしてくれる働きがあり、ビタミンCは、しみやそばかすの予防（美白）や、コラーゲン生成を助ける作用、免疫力を高める作用があります。紫外線が厳しくなり、お肌のトラブルが気になるこの時期に、しっかり摂ってもらいたい栄養素たっぷりのメニューです！キャベツには特有成分の「ビタミンU」が含まれています。別名キャベジンとも言われ、胃酸を抑えて胃腸の粘膜の保護・新陳代謝を促す働きがありますので、胃腸の弱い方にお勧めの食材です。

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