ダイエットレシピ【520kcal】チーズでコクUP鶏むねで簡単ピカタ!!たんぱく質とカルシウムで骨太&イライラ解消♪

きょうの献立は、「ピカタ」とは、肉や魚の薄切りに小麦粉と溶き卵をつけて焼いたもので、手順の簡単なレシピなんです。鶏むね肉やささ身もチーズを加えてコクがUPし、ボリュームUPのおかずになりますね。冷めても美味しいので、お弁当にもオススメです♪クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、ダイエット献立をご提案!栄養バランス抜群!これを食べれば、きれいにやせる♪

今回のメイン料理はこれ!

【298kcal】鶏胸肉で簡単節約チーズピカタ♡お弁当にも

”鶏胸肉で簡単やわらかボリューミー。お弁当や普段のおかずに是非どうぞ”

▼材料(約2人分)

鶏胸肉(鶏ささみ肉)1枚(ささみ6本)
A卵1個
A粉チーズ大さじ2
薄力粉大さじ2
みりん 大さじ1/2
塩コショウ適量

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 鶏胸肉で簡単節約チーズピカタ♡お弁当にも by ももら 」
※カロリーは一人分に換算

このメイン料理に合わせてGood バランス!

【40kcal】鉄分たっぷりサラダ

”ほうれん草にひじき。
鉄分たっぷりサラダで健康に…”

▼材料(1人分)

ほうれん草1束
ひじき(乾燥)大さじ1
桜えび大さじ1
ノンオイル青じそドレッシング大さじ1

クックパッドでレシピを見る
出典:クックパッド「 鉄分たっぷりサラダ by わかちゃ☆ 」

【182kcal】玄米ご飯 110g

玄米には、糖質代謝を助けるビタミンB1が豊富です。

※※【ご注意】※※
ダイエットレシピ栄養価計算についてはこちら

この献立の栄養バランスをチェック!

骨太&イライラ解消にお勧め!

★栄養バランスポイント
・たんぱく質:クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
・カルシウム:骨密度UP、イライラ防止
・ビタミンB2:皮膚や粘膜を保護するビタミン

管理栄養士からのアドバイス

たんぱく質は丈夫な身体を作る基本の栄養素です。また、筋肉の増強や維持に働きますので、ダイエット中はもちろん、ダイエット後のリバウンドも予防してくれる大事な栄養素ですので不足しないよう摂ることをお勧めします。また、カルシウムも豊富なメニューですので、骨や歯の健康、ダイエット中のイライラ解消にもお勧めです♪

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