【無理なく理想のスタイルに】寝たままチャレンジ!筋トレ4選

【無理なく理想のスタイルに】寝たままチャレンジ!筋トレ4選

理想のスタイルを手に入れたい!でも、筋トレは辛くてなかなか続かない…。そんなお悩み、ありませんか?今回は、寝たままできる、簡単トレーニングをご紹介します。テレビを見ているとき、夜寝る前、朝起きたときなど、いつでも手軽に取り組めるため、続けやすいのがポイントです。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

2023年09月15日

無理せず理想のスタイルに近づきたい!

寝たまま筋トレにチャレンジ!

ほどよく筋肉がついた、引き締まった理想のスタイルになりたい! そんな願いを叶えてくれるのが、おうちでいつでも気軽に取り組める「寝たまま筋トレ」です! 特別な準備は必要なく、今日から簡単に始められる点がうれしいこちらのトレーニング。寝たままできるので、テレビを見ているとき、夜寝る前、朝起きたときなど、いつでも手軽に取り組むことが可能です。 毎日しっかり続けることで、身体が引き締まり、理想のスタイルに近づくことができますよ。

実践!寝たままできる筋トレ

おしりをキュッと!ヒップリフト

仰向けに寝た状態で、おしりを持ち上げるトレーニングです。ヒップアップを目指したいときにおすすめです。 1.仰向けに寝て、 膝を立てます。膝の角度は90度になるようにします。 2.ゆっくりとおしりを浮かせます。膝、お腹、肩までのラインが斜め一直線になるように意識しましょう。 3.3秒間キープしたあと、ゆっくりとおしりを下ろします。 4.2~3の動作を繰り返します。

下半身強化!エア自転車こぎ

仰向けに寝たまま、空中で自転車をこぐように足を動かします。下半身を鍛えるのにおすすめです。 1.仰向けになります。 2.両足を伸ばしたままゆっくりと天井に向かって上げます。 3.自転車をこぐように、足をゆっくりと回します。最初は少ない回数から、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。

目指せ美くびれ!横向き足上げ

横向きに寝たまま、足を上げる筋トレです。キュッとくびれたウエストを目指すのにぴったりですよ。 1.身体の右側を下にして寝転がり、右ひじをついて身体を支えます。床に対し、身体が垂直になるように意識しましょう。 2.左手で軽く体を支えながら、ゆっくりと左足を上げます。 3.ゆっくりと足をおろし、1の体勢に戻す動作を繰り返します。 4.反対側の足も同様に行います。

足を左右に!パカパカ体操

仰向けに寝た状態で、足をパカパカと開いて動かします。足はもちろん、お腹周りの筋肉を鍛えることができますよ。 1.仰向けになります。 2.両足を伸ばしたままゆっくりと天井に向かって上げます。足が床に対して垂直になるように意識して止めます。 3.足をのばしたまま、ゆっくりと左右に開きます。無理のない範囲内で開き、足を止めます。 4.左右に開いた足をゆっくりと閉じます。 5.開いて閉じる動作を繰り返します。

「寝たまま筋トレ」を行う際の注意点

無理なく、自分のペースで取り組もう!

「寝たまま筋トレ」を行う際には、少ない回数から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。また、身体に負担がかかりすぎないよう、ひとつひとつの動作はゆっくりと行うことが大切です。 早く理想のスタイルに近づきたくても、無理は禁物!あせらず、ゆっくり取り組んでいきましょう。

まとめ

楽ちんトレーニングで理想のスタイルを目指そう!

いかがでしたか?寝たままできる筋トレは、毎日の生活の中に取り入れやすいものばかり。特別な道具や準備がいらず、今からすぐにチャレンジすることができますよ。 まずは無理のない範囲で、ゆっくりと始めてみましょう!習慣化することで、少しずつ理想のスタイルに近づいていくはずですよ。 【参考文献】 ・ヒップリフトの正しいやり方・効果.ダイエットラボ(https://www.shopjapan.co.jp/diet_labo/training/article_018/),アクセス日:2022年5月1日 ・“お正月太り” をなかったことに! エア自転車こぎで下半身ダイエット.YOLO(https://yolo.style/yolo/article/7760/),アクセス日:2022年5月1日 ・足を横に持ち上げる運動. eエクササイズ.eヘルシーレシピ(https://www.ehealthyrecipe.com/exercise/e_exercise/easy/pelvic02.html),アクセス日:2022年5月1日 ・【部位別】寝ながらできるお手軽ダイエット法5つ.DietPlus(https://dietplus.jp/public/article/news/20190425-454966),アクセス日:2022年5月1日 ・ 足パカダイエットって本当に効果はある? おすすめのタイミングは?.FYTTE(https://fytte.jp/news/fitness/16638/),アクセス日:2022年5月1日

【やせ習慣が身につく】管理栄養士が食生活をコーディネートするアプリって?

まずは無料でスタート♪食事を撮るだけ、プロから食事のアドバイスが届く!

  • 専属の管理栄養士がダイエットをサポート
  • 食制限なし!正しく食べて身につく「やせ習慣」♪
  • 管理栄養士が、写真を目で見て丁寧にアドバイス。AIではありません!
  • 「あってるかな?」そんな食事のお悩みを正しい知識でアドバイス

著者

谷口 美希(管理栄養士)

食べることと料理が大好きで、大学で栄養学を学ぶ。卒業後は管理栄養士として老人ホームや健診センターに勤務。 現在は、特定保健指導やオンラインでの栄養指導、コラムの執筆などに携わっており、栄養の面からたくさんの方の健康を支えていくことを目指しています。


カテゴリ別ニュース