【楽しくダイエット！】スポーツ観戦しながらお手軽エクササイズ

普段、運動をする機会は少ないけれど、テレビなどでスポーツを観戦するのは大好き！そんな方も多いのでは？スポーツ観戦中は、実は効率的にエクササイズをおこなうチャンス。そこで今回は、スポーツ観戦を楽しみながらエクササイズをおこなうメリットや、テレビでスポーツ観戦しながらできるお手軽エクササイズをご紹介します。

2023年05月27日

スポーツ観戦しながらエクササイズをおこなうメリットとは？

「ミラーニューロン効果」でスポーツを疑似体験！

ミラー（鏡）のように他人の行為を自分の行為のように捉え、脳の神経細胞群ニューロンが反応することを「ミラーニューロン効果」といいます。他人が運動している動画を観ることで、人はあたかも自分が運動しているかのように、心拍数や呼吸数・血流・発汗量などが増加するとのこと。逆に動画内の人が体を動かすのをやめると、見ている人の心拍数なども平常時の状態に戻るといわれています。もちろん、実際に運動するのと同様の効果が得られるという訳ではありません。しかし、わずかではありますが、運動している人を見るだけで身体は影響を受けるという研究結果が示されています。

アドレナリンで運動効率アップ！

スポーツ観戦中、試合が白熱したり盛り上がるような展開になると、見ている人は興奮状態になりアドレナリンというホルモンが分泌されます。アドレナリンが分泌されると運動しても疲れを感じにくくなるので、長時間エクササイズをおこなえるようになり、運動効率がアップします。

スポーツ選手を見ることでモチベーションアップ！

スポーツにはさまざまなものがありますが、多くのスポーツ選手は適度に筋肉のついた、引き締まったスタイルをしています。健康的で美しいスタイルのスポーツ選手を見るとモチベーションがアップし、ダイエットやエクササイズを長続きさせることができ、目標達成につながりやすくなります。

スポーツ観戦中におすすめのエクササイズ4選

スクワットで下半身を引き締め！

1）両足を肩幅に広めに開き、両手を重ねて胸の前に置く。 2）お尻を後ろに引くように股関節を動かし、膝を曲げる。 3）膝がつま先より前に出ないよう注意する。 4） 20回繰り返す。

サイドプランクでお腹周りを引き締める！

1）厚みのあるクッションの上に片腕を曲げて置き、横向きに寝る。 2）両足を揃えて膝を曲げる。 3）腰を引き上げるイメージで体を上げ下げする。 4）左右各10回ずつ繰り返す。

肩甲骨ストレッチで背中を引き締める！

1）椅子に座り、肩の力を抜いて両腕を上げる 2）肘を曲げ、背中側に引くようにして肩甲骨を寄せる。 3） 30回繰り返す。

タオルストレッチで二の腕を引き締める！

1）椅子に座り、タオルを持って両腕を上げる。 2）状態を左右に倒す。 3）左右各20~30回ずつ繰り返す。

まとめ

スポーツ観戦しながら楽しくエクササイズしよう！

いかがでしたか？運動が苦手な方でも、スポーツ観戦を楽しみながらエクササイズをおこなうことで、無理なく身体を動かせるのではないでしょうか？健康的なスタイルのスポーツ選手を応援しながら、モチベーションを上げてエクササイズをおこない、夏に向けて身体を引き締めましょう！【参考文献】中川裕喜著.1分でみるみる細くなる！激やせストレッチ.株式会社KADOKAWA.2021.38.39.68.69.80.81.108.109 p アイエムエフ株式会社.スポーツ観戦の効用（https://www.imfine.co.jp/news/single24.html）閲覧日：2023年4月10日