【妊娠中の方必見！】マタニティスポーツで上手に体重管理

ご妊娠おめでとうございます！赤ちゃんの誕生が楽しみですね。多くの妊婦さんが気にしている「体重管理」。定期健診での体重測定で、増え幅によっては、食事の制限がかかることも。妊娠中でもできる運動で、上手に体重管理を行いましょう！

2023年12月08日

妊娠中の体重管理の重要性

妊娠前から、健康な体作りを

厚生労働省は、若い世代での「やせ」が多いことなどの課題を受けて、2021年に、妊娠中の食生活や運動による健康づくりをまとめた「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」を発表し、10項目の指針が示されました。

妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針　10項目

○妊娠前から、バランスのよい食事をしっかりとりましょう ○「主食」を中心に、エネルギーをしっかりと ○不足しがちなビタミン・ミネラルを、「副菜」でたっぷりと ○「主菜」を組み合わせてたんぱく質を十分に ○乳製品、緑黄色野菜、豆腐、小魚などでカルシウムを十分に ○妊娠中の体重増加は、お母さんと赤ちゃんにとって望ましい量に ○母乳育児も、バランスのよい食生活のなかで ○無理なくからだを動かしましょう ○たばことお酒の害から赤ちゃんを守りましょう ○お母さんと赤ちゃんのからだと心のゆとりは、周囲のあたたかいサポートから

妊娠中の体重増加量の目安

妊娠前の体格（BMI）で妊娠中の体重増加量の目安が決まる！

妊娠中の適切な体重増加は、健康な赤ちゃんを出産するためにとても大切です。妊娠前の体格（BMI）で妊娠中の体重増加量の目安が決まります。

体格（BMI）の計算方法

体格（BMI）の計算式です。 BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）低体重（やせ）：BMI18.5未満ふつう：BMI18.5以上25.0未満肥満（1度）：BMI25.0以上30.0未満肥満（2度）：BMI30.0以上目安となる体重増加量を参考に、適切な食事や運動をすることが大切です。

妊娠中の運動（マタニティスポーツ）のポイント

母体と胎児に安全なスポーツと管理体制

適切な運動といえども、母体や胎児に安全でなければ、本末転倒です。現在の妊娠が正常で、既往の妊娠に早産がないことや、妊娠後12週以降であることなど、主治医の許可を得ることが大切です。

まとめ

妊娠中の運動は、お産にむけての体力づくりにも効果的

いかがでしたか。妊娠中は、妊娠前には無かった身体や気持ちの変化があります。運動を取り入れることで、不定愁訴の軽減や、リラックスの効果も期待できますよ。また、お産の時は、体力が必要です。運動を継続することで、体力も付けていきましょう。【参考文献】厚生労働省/妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針（https://www.mhlw.go.jp/content/000788598.pdf）閲覧日：2023年9月5日日本マタニティフィットネス協会/妊娠中のママへ（https://www.j-m-f-a.jp/pregnant/）閲覧日：2023年9月5日