ダイエット中の飲み会！こう乗り切ろう！

年末に近くなり、飲み会シーズンになってきましたね！飲み会のせいでダイエットが失敗したらショック！上手に乗り切る方法とコツをお伝えします！

2014年11月12日

おつまみの選び方のポイント！

オススメは「加工度の低いもの」「カロリーの低いもの」

飲み会に行ったら、まずはおつまみに注意することがポイント！加工度の低いものとは、「素材そのものに近い料理」「焼いただけ」などです。これらは低カロリーのものが多く、オススメです！

オススメのおつまみ

枝豆、冷ややっこ、湯豆腐、刺身、焼魚、焼き鳥、出汁巻き玉子、つけもの、スティック野菜、サラダ　枝豆は肝臓を守る働きもあるので、お酒を飲む前に食べるのがオススメ。また、焼き鳥は、タレではなく、塩を選んだほうがよりカロリーダウンできます。

控えると良いおつまみ

また、飲み会で出る料理は脂っこいものや、揚げ物など（肉料理、唐揚げ、ピザ、フライドポテト）が多いですが、これらは高カロリー。量を少なめにするか、控えましょう。飲み会ではおかずが多くなりカロリーオーバーになりがちなので、しめは食べなくてもOK。食べる場合は、お茶漬けやそばなどがカロリーが控えめなのでオススメです。ラーメンやチャーハンなどは高カロリーですから避けましょう。

アルコールは太る？太らない？！

アルコールのエンプティーカロリーとは？

アルコールは「エンプティーカロリーで太りにくい！」ということを聞いたことがあるかもしれませんが、それはアルコール自体は脂肪にはならず、また、アルコールのカロリーのすべてがエネルギーにならないからです。そのため、糖質やたんぱく質などが含まれる醸造酒（ビール、ワイン、日本酒）より、アルコール以外エネルギーになるものが含まれていない蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ブランデー）のほうが太りにくいとも言われています。

アルコールを取ると体脂肪になりやすくなる？

しかし、アルコールをとると、肝臓はアルコールの分解を優先するため、食べた物が代謝されずに脂肪になりやすくなるので、体脂肪が増える原因になります。アルコールの適量は20gと言われていますが、その量とカロリーはこのくらいになります。ビール 540ml（中瓶１本強） 216kcal 日本酒 160ml（１合弱） 177kcal ワイン 220ml（グラス２杯弱） 157kcal 焼酎 70ml（35度1/2合弱） 142kcal ウイスキー 60ml（ダブル） 142kcal お酒が好きな方には厳しい量かもしれませんね。たまにある飲み会でこれより少し多くなる分には構いませんが、日常的に多い方は少し減らすようにしましょう。

お酒選びのポイント

醸造酒も蒸留酒も、結局は飲みすぎれば太るので、量を気をつけることが1番大切です。自分の好きなお酒を選びつつ、以下の点に気をつけましょう。 ①カロリーの低いお酒を選ぶ ②カロリーが高いものが好きな場合は少量にする ③甘いお酒（梅酒・ジュースで割ったサワー）などは避ける ④水割り・お湯割りなどカロリーのないもので割る ⑤途中でウーロン茶などを飲んで飲みすぎに気をつけるおつまみとお酒の選び方、食べすぎと飲みすぎに注意して、ダイエット中の飲み会も乗りきりましょう！